Кроссовки — самая универсальная обувь, которую сегодня используют взрослые и дети. Она хорошо сочетается с повседневной и праздничной одеждой несмотря на спортивную «внешность». Многие носят ее изо дня в день, предпочитая удобство и комфорт. Но так ли это безопасно, или все же кроссовки следует надевать лишь несколько раз в неделю? Мнения владельцев по этому вопросу разделяются, поэтому остается прислушиваться к словам врачей и ученых, деятельность которых связана с ортопедией и травматологией.
Ежедневное ношение кроссовок: преимущества
В отличие от обуви на каблуке, кроссовки не переутомляют ноги и защищают их от лишних нагрузок. При этом неважно, ходит ли в них человек по тротуарной плитке или мягкой траве — амортизирующая подошва хорошо поглощает удары, способствуя сохранению здоровья суставов и позвоночника.
Еще одно важное преимущество кроссовок — прочность, что для обуви на каждый день очень важно. При бережном отношении они долго служат, не растягиваются и смотрятся презентабельно. Таким образом можно забыть о покупке отдельной пары на каждый сезон, кроме зимы, потому что в холодное время года без утепленной модели не обойтись.
Ежедневное ношение кроссовок: недостатки
Если верить исследованиям американских ученых из Университета Орегона, постоянное ношение кроссовок повышает вероятность образования пяточной шпоры. Другие специалисты настаивают на том, что они могут стать причиной плоскостопия или появления вальгусной деформации (выпирающих косточек) на больших пальцах стопы. А третьи и вовсе предупреждают о межпозвоночной грыже из-за плоской подошвы.
Учитывая все плюсы и минусы ежедневного ношения кроссовок, можно сделать вывод, что их следует периодически заменять другой обувью. Так ноги будут чувствовать себя лучше, и возможные болезни обойдут их стороной. К тому же некоторые образы совершенно не сочетаются с кроссовками, и нет смысла их надевать к пышному платью или строгому костюму, потому что так советуют дизайнеры.
Жизнь — движение. А чувствовать себя комфортно в момент активностей помогает обувь, особенно кроссовки. Это немаловажный атрибут каждого дня. Сразу спойлер: у вас должна быть не одна пара любых сникерсов. Почему? Сейчас расскажем.
Сколько кроссовок нужно иметь?
К вопросу правильного количества обуви нужно подойти основательно. Конечно, можно купить всего одну пару и менять её каждые две недели либо обеспечить себя 20, 30 парами и тоже мучиться, что места для них нет.
Общий и очень сложный вопрос касательно количества кроссовок. Скажу про сникерхедов. В моём представлении сникерхед должен иметь минимум семь пар кроссовок на каждый день. Чтобы они не снашивались и постоянно менялись. На самом деле, более правильно будет сказать, что в гардеробе у человека должна быть та обувь, которая ему нравится и удобна. Мы всё время ходим, а если наша обувь натирает или в ней потеют ноги — это неправильно. Её количество уже определяется доступным бюджетом в первую очередь и возможностью приобретения как таковой. Если ты сникерхед, то ты не должен быть каждый день в одной и той же паре кроссовок, занашивая её. Сникерсы должны быть всегда в идеальном состоянии.
Чтобы максимально продлить жизнь вашим кроссовкам, их должно быть много, а, скорее, в меру и в зависимости от ежедневных задач. Одним из основных правил ухода и долгосрочного сохранения обуви является то, что она должна всегда оставаться сухой и чистой, чтобы не портились материалы и не появлялись бактерии. Для этого пары должны успевать высохнуть, пока вы их не наденете в следующий раз.
Не знаете, почему кроссовки по всему миру называют «сникерсами»? Вот наш ответ:
Разные задачи — разные кроссовки
«На каждый день» в зависимости от сезона — от трёх до шести пар кроссовок. Ходить в одной обуви круглый год в России точно не выйдет. Слишком много вариаций погоды существует в нашей климатической зоне. В идеале подумайте об обуви на зиму, лето и на осенне-весенний период. Получается минимум три пары на сезон, а если вы носите исключительно кроссовки, то запаситесь ещё одной парой к каждому времени года.
«Для спорта и активного отдыха» — от одной до пяти пар кроссовок. Если вы посещаете тренажёрный зал, групповые занятия по йоге или занимаетесь танцами, то хватит одной, максимум двух пар. В случае когда каждый день у вас встреча с новым видом спорта, необходимо приобрести кроссовки для каждого направления тренировок. Поскольку все активности различны, обладают своей спецификой и требованиями, то и обувь обязана соответствовать. Можете быть уверены, выбрать одну «универсальную» пару не получится.
«На выход» — от одной до двух пар кроссовок. Обычно это оригинальные модели известных и дорогих брендов либо отдельные изделия от известных дизайнеров, предназначенные для светских и культурных мероприятий, а также вечеринок в клубе.
Может возникнуть логичный вопрос: «А правильно ли носить кроссовки каждый день? На этот вопрос мы отвечаем ниже:
Таким образом, в идеальном мире у вас должно быть в среднем около семи пар кроссовок на сезон, включая потребности. Практичные, классические, для всевозможных тренировок и выходов в свет. Сколько их будет, конечно, решать вам, но попробуйте придерживаться двух правил:
- не ограничивайтесь одной парой;
- не покупайте слишком много кроссовок.
Себя нужно любить и помнить, что комфортная и ухоженная обувь — залог здоровья и хорошего настроения.
Кеды – практически незаменимый атрибут современного модника, предпочитающего быстро двигаться, всюду успевать и вести активный образ жизни. Они позволяют нам почувствовать себя более быстрыми, спортивными, и в прямом смысле слова, крепко стоящими на земле. Поэтому постепенно кеды из спортивных залов перекочевали в наш повседневный быт, и даже у заядлой модницы, не маслящей жизни без обуви на шпильке, найдется пара-другая симпатичных кед. В этой обуви невероятно удобно и комфортно, она подходит и к юбкам, и к брюкам, и кажется универсальной для любой погоды. Поэтому не у каждого возникнет вопрос, а можно ли ходить в кедах каждый день? Не вредно ли это?
Кеды в жаркую погоду
Что может быть в жаркий летний день, подобрать к одежде яркие, стильные, удобные кеды? Женщины таким образом избавляются от необходимости мучить свои ножки, подвергая стопы жестокому истязанию на каблуках в летний зной, мужчины в кедах могут выглядеть более молодо и спортивно, чем в сандалиях или мокасинах. Все очень комфортно, стильно
Но кеды изначально были придуманы, как обувь, в которой удобно проводить активный отдых, много двигаться, путешествовать. Словом, для всего такого, чем мы не занимаемся в режиме 24/7. В этих спортивных «черевичках» хорошо бегать, прыгать, совершать прогулки на длинные дистанции. В быту, особенно в теплые сезоны, даже представители офисного планктона вынуждены проводить немало времени на ногах: легкие пробежки от дома до метро, длительное стояние в подземке в часы пик, бегом от метро до работы. Не удивительно, что кеды из временного спутника превратились для молодежи в обувь, из которой вылезать не хочется, «и зимой и летом, одним цветом». Большинство не задается вопросом, вредно ли ходить ежедневно в кедах.
Кеды в основном изготавливают из мягких пластиков, резины, они совершенно не пропускают воздух, мешают коже «дышать». Как правило, подошва кед создана из плотной резины, а верхняя часть из плотного воздухонепроницаемого материала. В жаркую погоду уже через пару часов ноги в такой конструкции будут сильно потеть. Выделяющаяся жидкость раздражает кожу,
К тому же, влажная среда – отличное место для размножения бактерий и грибков. Длительное время в жаркую погоду ходите в кедах? Не спрашивайте потом себя, где «подцепили» грибок ногтя или стопы.
Да, существуют кожаные модели кед, но они не обладают рядом достоинств «искусственной» обуви: непромокаемостью, защитой от ударов, невысокой ценой. Не все могут похвастаться несколькими моделями кожаных кед, в то время как моделей «попроще» в шкафу может пребывать целая дивизия.
Если ежедневно ходить в подобной обуви, в довесок к грибку легко получить мозоли и натоптыши. Они помешают свободно передвигаться, каждую секунду активного времени будут вызывать сильный дискомфорт. При необходимости надеть спортивную обувь в летний зной, старайтесь максимально сократить в ней свое пребывание, и обязательно поддевайте под кеды носки.
Можно ли ходить в кедах зимой
В морозную или дождливую погоду кеды могут доставить своему хозяину еще больше проблем, чем летом. Многие любители спортивной обуви носят в холода обычные, «летние» кеды. Эта обувь снабжена тонкой резиновой подошвой, не предназначенной для ежедневных прогулок по снегу. Как итог – простудные заболевания, иногда и осложнениями, ведь не сразу можно догадаться, что причина ОРВИ – не чихающий рядом коллега, а ботиночки «на рыбьем меху».
Те, кто любит ходить в кедах зимой, могут не только стать постоянной мишенью для вирусов, но и имеют шанс близко познакомиться с переломами, ушибами и другими всевозможными травмами. Скользкая, не подготовленная к гололеду и притоптанному снегу подошва спортивной обуви – хороший сводник с травмотологом.
Носить ли кеды в дождь?
Чем плохо ежедневное ношение кед в дождливую погоду? Выше мы говорили о том, что происходит с кожей, когда ступня начинает преть и потеть. Но когда влага проникает в кеды снаружи, эффект может возрасти в несколько раз. Обычные модели кед выполнены из влагопроницаемой ткани, обувь быстро намокает под дождем, от тесного контакта с лужами или же от сырости. И снова можете сказать «спасибо» кедам за простуду, грибковые заболевания и мозоли. Конечно, можно подобрать качественные влагоустойчивые кеды, но стоить они могут дорого. Более того, надпись на ценнике «влагонепроницаемые» не означает, что кеды действительно окажутся такими. Если не удалось найти действительно влагоустойчивую модель, лучше забудьте о кедах в сырую погоду.
Почему еще нельзя постоянно ходить в кедах
Представим, что вы нашли кеды, выполненные из натуральных, дышащих материалов. Верхняя их часть сделана из кожи, хлопка, материала-сеточка. Или, вы купили действительно влагоустойчивую обувь. Вредно ли ходить в кедах таких моделей?
Все равно вредно, и всему виной абсолютно плоская подошва. Анатомически правильная обувь должна включать в себя небольшой каблук. Если пятка несильно приподнимается над остальной стопой, вес человека распределяется равномерно по всей подошве. При ношении обуви на плоской подошве, будь то кеды, сандалии или другие виды, нагрузка на стопу распределяется неодинаково, происходит смещение в одну сторону. Из-за этого искривляется позвоночник, ухудшается осанка, изменяется походка не в лучшую сторону. Может измениться положение внутренних органов, что позволит им неправильно функционировать.
Можно ли ходить в кедах ребенку
Можно ли ходить в школу в кедах? Да, если первым уроком – физкультура, а на улице тепло и сухо, но не жарко. И вполне возможно, ребенку придется услышать несколько «комплиментов» в свой адрес от уборщицы, обнаружевшей отсутствие «сменки». А если осанка и здоровье вашего чада для вас важны, его нужно приучить носить кеды лишь на уроках физкультуры и на спортивных занятиях.
Порой, ребенка бывает сложно отучить от привычки носить кеды. Они яркие, удобные, долго не выходят из моды. При этом, именно для детей постоянное ношение кед наиболее опасно. Скелет не полностью сформировался, не окреп, кости и суставы хрупкие. Обувью на плоской подошве очень легко испортить осанку ребенку.
Объясните ребенку, к чему может привести излишняя любовь к данной обуви. Но не запрещайте совсем чаду носить кеды. Пару часов в день в комфортную погоду, в комплекте с ортопедической стелькой, ребенку можно «покрасоваться» в стильной спортивной обуви. Однако, если поставлен диагноз плоскостопие, кеды нужно совершенно исключить из гардероба подростка. При данном заболевании взрослым также нельзя носить кеды.
Кроссовки из спортивной обуви уже давно превратились в повседневную, их носят не только на работу, надевают даже на приемы. Чем грозит такое повальное увлечение?
Если раньше гардероб модницы мог похвалиться десяткой пар босоножек и туфелек на высоченной шпильке, то теперь их место заняли кроссовки — спортивные, эксклюзивные, со стразами и лентами. Еще совсем недавно их использовали только в спортивном зале, а теперь кроссовки можно встретить везде — в офисах, театрах, на шопинге и в музее. Насколько опасно носить такую обувь каждый день?
— Благодаря правильным кроссовкам мы можем бежать быстрее, в них предусмотрено множество биомеханических особенностей, которые снижают нагрузку на стопу, — объяснил спортивный ортопед Мэтт Харт.
Однако бег и ходьба — это разные типы движения.
— При ходьбе одна нога всегда остается на земле, а при беге есть моменты, когда обе ноги находятся в воздухе, — рассказал ортопед. — Поэтому не всегда для повседневной носки подойдет старая пара кроссовок.
Хотя надо отметить, что бег дает большую нагрузку в определенных мышцах, особенно в камбаловидной мышце (находится на задней поверхности голени — прим. ред.) и разгибателях бедра и колена. Но большинство мышц все же работают практически одинаково, вне зависимости от того ходим мы или бегаем. При этом, у обуви для бега есть несколько преимуществ: поддерживающие функции, разная высота по подошве — при этом перепады могут снижать боль в колене при диапазоне в 0 до 4 миллиметров, или боли в лодыжке (перепад до 10 до 12 миллиметров).
— Амортизация в кроссовках также лучше, потому что они предназначены для уменьшения ударов от гораздо более высоких ударных нагрузок, чем при ходьбе, поэтому обувь с большей вероятностью прослужит дольше, — считает Мэтт Харт.
Получается, что ходить каждый день в кроссовках не так уж и плохо. Тем более благодаря полноте и «половинчатым» размерам вы сможете подобрать более комфортный для себя вариант. А за счет хорошей амортизации в районе пятки, кроссовки способны снимать нагрузку.
«Хорошие кроссовки в большинстве случаев могут удовлетворить биомеханическим потребностям во время ходьбы», — пришли к выводу в Обществе человеческого фактора и эргономики, передает портал Livescience .
Но риски все же существуют. И главный из них — старые кроссовки с «подсушенной» пеной.
— Пена EVA в кроссовках быстро разлагается, даже если обувь не носили вовсе, — предупреждает ортопед Харт. — Опасны даже те пары, которые долгое время пролежали в коробках. Поэтому если вы собираетесь сменить повседневную обувь на спортивную, выбирайте новую и «свежую».
Как же понять, что пена отслужила свой срок. Один из вариантов: вытащить стельку и нажать большими пальцами на материал подошвы. Если пена упругая, не поддается нажатию, с ней все в порядке. Если появились вмятины, значит в ней больше не образуются воздушные кармашки, такую пару использовать не стоит.
— В более мягкой обуви голеностопный сустав становится жестче, увеличивается нагрузка при ходьбе, что может негативно влиять на суставы, — предупреждает Мэтт Харт.
Еще важно выбирать кроссовки по размеру. Между ногой и пяткой должно входить от половины до полной ширины большого пальца. Благодаря этому, если ваша нога «набухнет», вы ее не натрете.
И еще один важный момент, учитывайте при выборе кроссовок поверхность, по которой вы будете ходить. Для тротуара отлично подойдут беговые варианты. Но для прогулок по парку, лесу, лучше будут работать кроссовки для трекинга, так как их подошва обеспечит лучшее сцепление с поверхностью и снизит риск поскользнутся и упасть.
Спортивная обувь давно вышла за рамки своего предназначения. В настоящее время кроссовки являются самой популярной повседневной обувью, независимо от пола и возраста. О том, как выбрать подходящие кроссовки и можно ли носить их каждый день, рассказывает кандидат медицинских наук, ортопед-травматолог Европейского Медицинского Центра Игорь Ранелов.
Могут ли кроссовки привести к плоскостопию?
В целом любая обувь, если она подобрана неправильно, может привести к проблемам со здоровьем. Если мы говорим именно о кроссовках, они не должны быть слишком большими, чрезмерно жёсткими или узкими. Иначе могут стать причиной нарушения статической функции стопы и, как следствие, вызвать плоскостопие.
«Правильная» пара обуви — это мягкие кроссовки с пружинящей подошвой и супинатором. Она, наоборот, поможет избежать развития плоскостопия.
Безопасно ли носить кроссовки каждый день?
Если кроссовки верно подобраны, в них можно ходить каждый день. Но важно различать кроссовки и кеды. Последние — это, как правило, очень плоская, тесная, чаще всего резиновая обувь, и носить их ежедневно, конечно, не рекомендуется.
Какими должны быть «правильные» кроссовки?
Кроссовки следует выбирать так, чтобы ногам в них было комфортно. Обувь не должна давить и пережимать стопу. Если её нужно «разнашивать», значит, пара вам не подходит.
Для ежедневной носки стоит отдавать предпочтение кроссовкам из дышащих и натуральных материалов. Также обратите внимание на супинацию. Передний отдел обуви должен быть не слишком узким, а подошвенная часть — мягкой и пружинящей.
Кому не рекомендуется ходить в кроссовках каждый день?
Частое ношение закрытых кроссовок, в особенности из недышащих материалов, не рекомендуется людям с кожными, грибковыми, ревматическими заболеваниями. Вообще всем периодически необходимо ходить без обуви или в очень свободных носках, чтобы не допускать отёков. А из-за удобства кроссовок первое время их можно попросту не замечать. Источник
То, что одну пару обуви нельзя носить каждый день, какой бы удобной она не была, — известный факт. Иначе твои любимые туфли или кроссовки быстро придут в негодность. Но сколько часов в день можно носить одну и ту же пару без вреда для ног?
Зачастую новую сезонную обувь в России покупают не чаще раза в год, причем, в 70% случаев — только взамен уже износившейся. Если ты придерживаешься такого подхода, для тебя плохие новости: ходить в одной паре обуви весь день — опасно для здоровья твоих ног.
«Сменка» — модно и полезно
Даже если ты купила самую беспроигрышную и трендовую модель этого сезона — например, ботинки на массивной подошве, и хочешь, чтобы все оценили твой эффектный стиль, рекомендуем в офисе все же переобуваться:
- Во-первых, в теплой уличной обуви в помещении ноги будут потеть, что может привести к раздражению кожи и даже грибку.
- Во-вторых, влажная обувь деформируется, из-за чего становится некрасивой и неудобной.
В помещении меняй демисезонные модели на летнюю альтернативу : лоферы, кроссовки с массивной подошвой или туфли на устойчивом каблуке с модными широкими носами.
Ботинки
Дольше всего можно носить ботинки — правильно подобранную пару из кожи или качественного кожзама можно носить до 9 часов подряд. Это идеальная обувь на каждый день. В этом сезоне особенно актуальны брутальные армейские ботинки, челси на «тракторной» подошве и ботильоны с ультрамодным квадратным носом.
Массивные армейские ботинки из кожи или замши со шнуровкой — яркий пример, когда мода объединяется с комфортом. Такие ботинки удобны и безопасны для здоровья, а если найти модели с эргономичной стелькой и гибкой подошвой — для ног так будет еще лучше. Благодаря этому ноги будут меньше уставать и снизится нагрузка на коленные суставы.
Туфли и ботильоны на каблуке
Долго ходить в туфлях и ботильонах тоже нежелательно. И толщина каблука, к сожалению, не решает проблему. Ортопеды рекомендуют:
● каблук до 4 см — носить не больше 4 часов в день.
● каблук 4-7 см — всего 3 часа подряд.
● каблук выше 7 см — не более часа
Если носить дольше, то есть риск навредить суставам или деформировать стопу и подвернуть ногу. Исключение — модели с амортизирующими и эргономическими стельками, которые снижают напряжение стопы.
Кроссовки
Спортивная обувь плотно закрепилась в трендах и ближайшие пару лет не планирует сдавать позиции! Считается, что она — самая удобная, а значит, носить ее можно неограниченное время. Но это не так.
Модели для бега или силовых тренировок предназначены для спорта. Это значит, носить их можно всего 2-3 часа, иначе в синтетическом материале нога начинает преть. Поэтому для casual-образов стоит отдавать предпочтение кроссовкам не спортивных, а модных брендов. Они созданы именно для длительной ходьбы — из дышащих материалов и с учетом анатомических потребностей ног. Они пропускают воздух, контролируют количество влаги и улучшают амортизацию благодаря специальной конструкции пяточной чаши.
Отдельное внимание стоит уделить кедам. Несмотря на то, что они являются горячим хитом fashion-индустрии и необходимой деталью любого аутфита, носить долго их не рекомендуется.
Ношение обуви на плоском ходу более двух часов может вызвать перегрузку продольного свода стопы. При этом стопа может увеличиться в размерах, нарушается кровообращение и страдают суставы.
Поэтому лучше выбирать актуальные сегодня модели с легким подъемом пятки и эргономичной стелькой.
5 лайфхаков от ортопеда
Выбирай обувь по этим правилам, чтобы можно было дольше носить ее с удовольствием и комфортом:
Наше здоровье зависит от множества факторов. И, как оказалось, на здоровье влияет даже обувь, в которой мы ходим.
Многие из нас любят носить кроссовки. Современный дизайн позволяет носить их не только со спортивной одеждой и джинсами, но и с нежными платьями, а также деловыми костюмами. Немало людей носят кроссовки постоянно, меняя их лишь в зависимости от сезона.
Но, как оказалось, постоянное ношение кроссовок может навредить здоровью. Об этом предупредили врачи Академии медицинского образования. Они объяснили, почему нельзя носить кроссовки ежедневно.
Исследование ученых из Университета Орегона показало, что кроссовки могут спровоцировать пяточную шпору. Она возникает из-за того, что кроссовки не смягчают удар ноги о поверхность. Исследование показало, что при ходьбе может возникать нагрузка на пятки сопоставимая с ударом кувалдой. Поэтому нет ничего удивительного, что при постоянном ношении кроссовок возникает пяточная шпора.
При постоянном ношении обуви на плоской подошве идет неправильное распределение нагрузок. Поэтому, если носить кроссовки постоянно, возникает риск возникновение грыжи.
Врачи отмечают, что кроссовки не провоцируют плоскостопие. Но оно может возникнуть, если постоянно носить кеды. Плоскостопие возникает из-за того, что плоская подошва не поддерживает стопы в физиологически правильном положении, вследствие чего и происходит ее деформация.
Еще ода проблема из-за ношения кед – стаптывание пяток.
Поэтому медики советуют носить спортивную обувь не постоянно, а лучше одевать ее только на спортивные занятия, либо когда предстоят длительные прогулки, либо на активный отдых. А вот для повседневного ношения лучше подобрать не спортивную обувь, ведь существует немало удобных моделей, которые не будут вредить ногам.
Кроссовки — обувь универсальная и очень удобная, в моду вошли прочно (читаем: навсегда). Но иногда все-таки приходит время расставаться с любимой парой. И чтобы это расставание не было болезненным в прямом смысле слова и не нанесло вред стопе и здоровью, нужно учитывать срок службы обуви. Врачи убеждены — старые кроссовки вредны для здоровья!
Производители обычно измеряют срок службы кроссовок их «пробегом». Например, по словам пресс-секретаря фирмы Nike, их обувь рассчитана на 480-640 км. Аналогичного мнения придерживаются и другие производители. Но практика показывает, что эта цифра сильно зависит от веса человека, техники бега, предназначения кроссовок и других факторов.
Если обувь используется только для спортзала или бега по стадиону, одной пары может хватить и на 1200-1500 км. А вот любители побегать по асфальту рискуют остаться без кроссовок уже через 800 км. Если же обувь используется не для бега, а, например, для прогулок по пересеченной местности или для работы на даче, то текстильный верх рискует износиться раньше, чем подошва.
Чем же опасно ношение неправильной и старой обуви, когда пора менять кроссовки?
Что влияет на срок службы кроссовок
Итак, мы разобрались с «идеальными» значениями. Но что может удлинить или, наоборот, сократить срок их службы? На вопросы отвечает Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии».
1. Вес самого человека. И речь здесь не об «избыточном» весе или индексе массы тела. Зависимость чисто арифметическая: одна и та же пара кроссовок быстрее сносится у того, кто весит 90 кг, чем у его 70-килограммового соседа. Причем первый может быть подтянутым атлетом, а второй — низеньким толстячком.
2. Частота использования обуви. Материал подошвы специально сделан пористым, чтобы обеспечивать достаточную амортизацию. При беге воздух «выталкивается» из ячеек, и чтобы структура восстановилась, нужно некоторое время.
В идеале, нужно иметь две пары кроссовок и пользоваться ими по очереди. Тогда обе они прослужат значительно дольше.
Но если кроссовки не использовать вовсе, они также могут подвергаться «износу». Все из-за того же строения материала. Так что закупаться обувью впрок тоже не стоит.
3. Срок службы сильно зависит от интенсивности использования и поверхности, по которой ходит или бегает человек. При беге по асфальту быстрее сотрется подошва. Если вы предпочитаете пробежки в лесу, скорее порвется и растянется текстильная часть кроссовка. А у тех, кто любит специальные беговые покрытия на стадионе или в зале, необходимость сменить обувь возникнет еще реже.
5 признаков того, что кроссовки пора менять
Правило «километража» хорошо работает для тех, кто занимается бегом и отслеживает свой прогресс. Им легко высчитывать пройденное расстояние, достаточно просто взглянуть на историю своих тренировок. Но что, если мы говорим не о бегуне, а о любителе прогулок по городу? Или просто о человеке, который предпочитает удобство? Тогда нужно обратить внимание непосредственно на обувь.
1 Протектор. Это нижняя часть подошвы, которой вы отталкиваетесь от асфальта. В зависимости от того, как вы ставите ногу, протектор может истираться сильнее на внутренней или наружной части подошвы. Также часто «страдает» пятка. При неравномерно стертом протекторе бегать уже нельзя. Нога будет заваливаться при каждом шаге и подвернуть ее в этот момент очень просто.
2 Стабильность. Поставьте кроссовок на стол или стул с ровной поверхностью и посмотрите на него. Не нарушен ли баланс, не начинает ли он заваливаться набок. Есть ли значительные зазоры между подошвой и поверхностью. Если кроссовок наклонен в сторону, это означает, что он не будет удерживать стопу в нужном положении, когда вы бежите или идете. А значит, риск получить травму в такой обуви возрастает в несколько раз.
3 Стелька. Посмотрите на внутреннюю стельку, не покрылась ли она морщинками, нет ли неровностей, чрезмерно сношенных участков. Стелька непосредственно соприкасается со стопой и придает ей определенное положение. Если она истерлась или вздулась, есть шанс не только натереть мозоли, но и получить травму. Один из способов продлить срок жизни кроссовок — использовать специальные спортивные ортопедические стельки. Они помогут установить стопу в правильное положение, скорректировать плоскостопие, если оно есть, и обеспечат комфорт.
Один из вариантов ортопедических стелек
4 Торсионная жесткость. Попробуйте скрутить кроссовок, взяв его за носок и пятку. Если это легко получилось, пора менять обувь. Аналогично и если протектор стал «деревянным», жестким и неподатливым. Обычно в пластиковом материале, из которого состоит подошва, «спрятано» множество маленьких пузырьков воздуха. Именно они придают ей упругость и способность к амортизации. Со временем материал теряет свою структуру, деформируется, воздух исчезает, что приводит к потери упругости и излишней мягкости или наоборот жесткости подошвы. В обоих случаях она перестает выполнять свою роль, и ударная нагрузка на суставы резко возрастает.
5 Визуальный осмотр. Наверное, самый очевидный критерий. Если из дырки в текстильном верхе кроссовка торчит палец — возможно, стоит уже отказаться от любимой пары. Верх не должен быть растянут и деформирован. Он должен фиксировать стопу в нужном положении и не давать ей «болтаться» в разные стороны при каждом шаге.
И, наконец, самый главный совет: прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что ноге уже не так комфортно, как раньше, если еще ничего не болит, но где-то уже чувствуется дискомфорт — лучше сменить обувь заранее, чем лечить внезапно полученную травму.
* Подиатрия — раздел медицины, занимающийся лечением заболеваний стопы и голени.