В наше время, сказать «у меня есть беговые кроссовки» все равно, что ничего не сказать. Их разновидностей стало такое количество, что не трудно запутаться. Впрочем, каждый из сегментов обладает своими ярко выраженными признаками и служит строго для определённых нужд покупателей. Давайте рассмотрим их.
Хотя эта статья в первую очередь создана для того, чтобы спортсмен бегун выбрал себе правильный тип беговой обуви, мы так же затронем беговую обувь «не для бега». Это важно, чтобы точно понимать, что не подходит для спорта.
Почти сразу после своего появления, кроссовки для бега начали привлекать не спортсменов к тому, чтобы носить их в обычной жизни. Ключевым здесь стало то, что беговые кроссовки всегда обладают передовыми технологиями амортизации, хорошей стабильностью, но при этом невероятно легкие и хорошо проветриваются.
К примеру, баскетбольные и теннисные кроссовки, которые так же были популярны, имеют усиленный верх, чтобы не рваться при боковых перегрузках, за счет этого сильно проигрывают беговым в вентиляции.
Производители поняли это и продолжили развивать это направление легких, амортизирующих, проветриваемых кроссовок. Это стало отдельным сегментом беговой обуви. Мы не рекомендуем использовать их для спорта. Их довольно легко отличить, они обладают следующими особенностями:
Повседневная носка предполагает, что вы будете много стоять на ногах, любой протектор создает нестабильность т.к. проминается под весом, а значит он тут не нужен. Тоже самое по перекату, он создает нестабильность, которая тут не нужна.
В повседневной носке мы не оказываем нагрузку на верх, нам не нужна дополнительная фиксация, чтобы его удерживать, а значит она будет только утяжелять кроссовок и делать его менее комфортным.
Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. Мы узнали, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Поверхность
Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.
- Для бега по асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдут кроссовки с ровной мягкой подошвой.
- Для мягкой почвы и грунтовой дорожки подойдёт рельефная подошва с протектором, которая улучшит сцепление и отдачу.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!
У бегунов-любителей наступило межсезонье: крупные шоссейные забеги позади, а значит зима близко. Сейчас можно застать весь спектр погодных условий от теплых солнечных дней до первого снега, поэтому выбрать осенние кроссовки для бега – не такая простая задача.
Сегодня разберемся в том, как выбирать кроссовки для бега осенью, какие особенности надо учитывать, и что есть интересного на рынке обуви сейчас. Поможет нам в этом ведущий продавец-эксперт Sportmaster PRO Владимир Кузьмин.
Как выбирать беговые кроссовки?
Если вы собираетесь покупать первые беговые кроссовки, то делать это лучше в оффлайн-магазине, где есть возможность примерить обувь, а еще лучше – протестировать ее на беговой дорожке. Померив несколько моделей, вы найдете ту, которая лучше всего сядет на ноге.
На что еще стоит обратить внимание? Кузьмин отмечает следующие ключевые моменты:
- Амортизация. Для крупных людей лучше брать кроссовки с толстой пеной на подошве. Для тех, кто полегче, можно посмотреть модели потоньше, но амортизация должна быть в любом случае – хорошая пена сбережет суставы, особенно у начинающих.
- Стабилизация. Во многих спортивных магазинах сейчас есть беговые дорожки, на которых можно пробежаться, и опытный консультант сразу заметит особенности пронации у конкретного человека. Исходя из этого, подбираются кроссовки с дополнительной поддержкой стопы или без нее. У разных производителей используются свои обозначения моделей с поддержкой – ST у adidas, DuoMax у Asics, J-Frame у Hoka. В некоторых случаях дополнительно рекомендуется ортопедическая стелька.
- Размер. Кроссовки лучше брать с небольшим запасом – полсантиметра от привычной повседневной обуви, поскольку во время продолжительного бега ноги немного опухают. Если кроссовок будет в размер, то пальцы начнут упираться в передней части колодки – появятся мозоли, а иногда и серьезные проблемы с ногтями. Если вы готовитесь к ультрамарафону, то кроссовки должны быть еще больше – от сантиметра запаса.
- Покрытие. Исходя из того, по какому покрытию вы планируете бегать (асфальт или грунт), выбирается модель с соответствующей подошвой. Для бега по асфальту и в городских парках лучше брать «асфальтовые» модели, для грунта (загородные парки, лес) – кроссовки с грунтозацепом (агрессивным рисунком протектора).
- Погодные условия. Если собираетесь бегать только в сухую погоду, то можно брать обычные летние модели. Если же планируете выходить на пробежку и в дождь, то стоит присмотреться к кроссовкам с мембраной.
Слева – асфальтовые кроссовки с плоской подошвой, справа – с грунтозацепом
Особенности выбора кроссовок для бега осенью
На что стоит обратить внимание при выборе обуви под конкретные условия? Кузьмин рекомендует в первую очередь ориентироваться на наличие влаги и сцепление с покрытием:
- Если погода еще сухая, но начинает холодать, можно бегать в обычных летних кроссовках, но надеть чуть более плотные носки. Также обращайте внимание, что осенью носки должны быть длинными и полностью закрывать щиколотку – никаких открытых участков кожи между кроссовками и штанами/тайтсами.
- Если на улице дождь или он был накануне, оставив после себя много луж, то стоит выбрать модели с более плотным сетчатым верхом. Если бюджет позволяет, то лучше посмотреть кроссовки со специальной пропиткой, например, модели Shield у Nike, Runshield у Saucony. Они сохранят ноги в сухости даже во время длительных пробежек.
- В снег, слякоть и отрицательные температуры лучше брать кроссовки с агрессивным протектором и мембраной Gore-Tex. Протектор обеспечивает хорошее сцепление, а мембрана помимо защиты от влаги еще и сохраняет тепло внутри кроссовка, что актуально при наступлении первых заморозков.
- Если после заморозков образовался лед (больше характерно для зимы, но бывает и поздней осенью), и вы планируете бегать по подобной нестабильной поверхности, то и тут есть решения – кроссовки с металлическими шипами. Это Fujisetsu у Asics, Spikecross у Salomon. Есть марка Icebug, которая специализируется на обуви для пересеченной местности и льда.
Кроссовки с металлическими шипами
Топ-10 кроссовок для бега осенью
Мы попросили Владимира составить топ беговых кроссовок для разных условий и задач.
1. Для сухой погоды:
Asics Gel-Kayano 28
Кроссовки с небольшой поддержкой, которые подойдут как людям с гиперпронацией, так и под нейтральную стопу. В кроссовках стоит новая пена FF Blast, благодаря чему они стали мягче.
Nike Winflo 8
Из относительно недорогих моделей это самый оптимальный выбор: они подойдут для всего, за исключением совсем уж быстрого бега. Пена Cushlon со вставками Air Zoom хорошо амортизирует. Для повседневных кроссов идеально.
2. Для осенних марафонов и забегов:
Nike Vaporfly Next% 2
Самые современные и быстрые кроссовки, в которых поставлено множество рекордов. Мягкая пена, карбоновая пластина.
Puma Deviate Nitro
Более бюджетное решение с карбоновой пластиной для быстрых забегов и марафонов. В задней части стопы есть небольшая пластиковая вставка, которая обеспечивает дополнительную стабильность.
3. Для дождливой погоды и первых заморозков:
Nike Pegasus 38 Shield
У кроссовок плотный верх, пропитанный специальным водоотталкивающим составом. Хорошая поддержка стопы, а главное – подошва для оптимального сцепления с асфальтом в мокрую погоду. Текстура подошвы чем-то напоминает зимние автомобильные шины.
Asics Gel-Pulse Winterized
В этих кроссовках верх тоже изготовлен из плотного нейлона и пропитан специальным составом. Внутри добавлено небольшое количество утеплителя, то есть в этих кроссовках можно бегать и зимой.
4. Для бега по пересеченной местности и трейлов:
Hoka Speedgoat
Очень много пены, которая при этом легкая и не утяжеляет кроссовок. Сетчатый верх отлично дышит. У Hoka широкая передняя часть, что дает более комфортную посадку. Шипы на подошве разнонаправленные, это обеспечит хорошее сцепление на подъемах и спусках.
Salomon Speedcross 5
Проверенная годами модель, которую можно встретить во многих магазинах. Жесткая пятка хорошо фиксирует ногу, а агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любой поверхности. Также в них используется быстрая шнуровка Quicklace, которая затягивается одним движением.
5. Для снега, льда и холодов:
Salomon Spikecross 5 GTX
Подошва с вольфрамовыми шипами, которая обеспечит отличное сцепление на мягком, уплотненном снегу и даже на льду. Верх из мембраны Gore-Tex – полная защита от снега, воды, грязи. Ноги будут сухими, даже если бежать по слякоти. Такая же быстрая шнуровка Quicklace, как и в модели Speedcross.
Asics Fujisetsu 3 GTX
У кроссовок агрессивный протектор и 15 шипов для сцепления на льду. Верх также из мембраны Gore-Tex для защиты от влаги. Хорошая амортизирующая пена.
Совсем скоро, когда на большей части территории страны сойдёт снег, стартует полномасштабный беговой сезон. Начинающие спортсмены, любители и профессионалы займут излюбленные дорожки в парках и на городских бульварах.
Перед многими уже сейчас встаёт проблема — либо кроссовки износились за прошлый сезон, либо их и не было вовсе (а влиться в ряды бегунов хочется). Как выбирать обновку?
На что обратить внимание?
Важно определиться, где и как вы будете проводить тренировки. Стоит учитывать следующие факторы.
1. Тип поверхности: асфальт, стадион или специальные дорожки с прорезиненным покрытием, грунтовые дорожки, пересечённая местность. Для твёрдых поверхностей лучше подходит мягкая обувь с более гладким протектором, для мягких — кроссовки с «зубастым» протектором и большей торсионной жёсткостью.
2. Тип пронации: избыточная, нейтральная и недостаточная. Это про постановку стопы при беге. В нормальном случае ударная нагрузка должна распределяться равномерно, но у некоторых бегунов из-за анатомических особенностей стопа «заваливается» на внутреннюю или внешнюю часть. Обувь должна это компенсировать.
Чтобы кроссовки были по-настоящему удобными и позволяли получить от бега максимум пользы, их нужно подбирать с помощью видеоанализа биомеханики бега (GAIT-анализ). Сделать его можно в магазинах с соответствующим оборудованием.
Для более продвинутых бегунов есть разделение: кроссовки для тренировок, соревнований или универсальные. Тренировочные модели, в отличие от соревновательных, более тяжёлые и не так хорошо возвращают энергию, но лучше гасят ударную нагрузку и держат стопу.
Также немаловажным фактором при выборе беговых кроссовок на весну является защита от воды. В подавляющем большинстве моделей встречается два вида такой защиты:
1. Мембрана (чаще всего Gore-Tex) — плотный материал, который вшивается внутрь обуви, не пропускает воду и выводит пар наружу. Модели маркируются индексом GTX.
2. DWR-пропитка, а также дополнительные слои нейлона и проклеенные места соединения верха с подошвой — позволяют воде не впитываться, а скатываться с обуви. Модели маркируются индексом WTR или SHIELD.
Разбираем топовые вараинты
Тренировочные модели
1. Saucony Triumph 20 — прекрасное сочетание мягкости, лёгкости и стабилизации стопы.
2. Puma Velocity Nitro 2 — лёгкая тренировочная пара для спортсменов с нейтральной пронацией. Благодаря отзывчивому материалу промежуточной подошвы Nitro в этой паре можно работать на широком диапазоне скоростей.
3. Hoka Gaviota 3 — максимальная поддержка стопы и амортизация для тяжёлых бегунов.
Соревновательные модели
4. Saucony Endorphin PRO 3 — ультралёгкие (204 грамма — в мужской версии) и быстрые (пена PWRrun PB в сочетании с полноразмерной карбоновой пластиной даёт ощутимую прибавку к скорости и экономичности бега) кроссовки для длинных дистанций.
5. Puma Deviate Nitro 2 — мягкая обувь для тех, кто пока не готов к слишком быстрым скоростям, но хочет отдельную пару для соревнований. Двухкомпонентная подошва, композитная пластина для стабилизации, лёгкий адаптивный верх, а также цепкий протектор PumaGrip — всё, что нужно для комфорта на тренировках и соревнованиях.
6. Nike Zoom Fly 4 — пока ещё могут похвастаться хорошим отскоком, в отличие от пятой версии, которая ушла в раздел тренировочных кроссовок. Пена React в сочетании с карбоновой пластиной обеспечивает комфортный и быстрый бег.
На какой ценник ориентироваться?
Беговые кроссовки можно купить и за 3–5 тысяч рублей, но они подойдут, скорее, новичкам, которые пока не знают, будут ли бегать регулярно. Также это хорошее решение для лёгких пробежек.
Если же речь идёт о тренировках несколько раз в неделю или даже каждый день, стоит ориентироваться на цену не ниже 10 тысяч рублей. Модели, перечисленные выше, имеют ценник около 15 тысяч, их можно назвать полупрофессиональными. Профессиональные модели обойдутся в 20–25 тысяч рублей. Такие выбирают спортсмены для долгих ежедневных тренировок.
Бюджетные модели
1. Demix Compact 5 — за счёт рельефной подошвы с резиновыми вставками обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью, а каркас из настрочных деталей помогает поддерживать стопу. За амортизацию отвечает подошва из ЭВА.
2. FILA Sense — желобки в передней части подошвы делают её более гибкой, а подмётка из высококачественной резины помогает не скользить на любой поверхности. Сетчатый верх улучшает вентиляцию и отводит лишнее тепло.
3. PUMA Transport — за счёт особой конструкции верха модель стабилизирует стопу, а дополнительный слой подошвы помогает снизить ударную нагрузку.
Ищите в галерее конкретные варианты, которые сейчас можно приобрести. Там есть и кое-что из списка, и достойная альтернатива.
Как ни крути, а город — самая популярная беговая среда у большинства спортсменов-любителей. Именно поэтому асфальтовые кроссовки имеют самую высокую востребованность. Стоит уделить немного времени, чтобы разобраться во всех тонкостях и особенностях данного типа обуви. От того, насколько правильно вы подберёте пару, зависит комфорт вашего бега, здоровье ног и долговечность кроссовок.
Кроссовки женские Mizuno Wave Sky 6 Wht/Hibiscus/Buttercup
Кроссовки женские On Cloudmonster Acai/Lavender
Кроссовки мужские Nike Air Zoom Vomero 16 Black/Anthracite/White
Кроссовки женские Hoka Clifton 8 Blue Graphite/Ibis Rose
Кроссовки женские Hoka Bondi 7 Camellia/Coastal Shade
Кроссовки мужские Hoka M Bondi 7 Persimmon Orange/Fiesta
Кроссовки мужские On Cloud 5 Niagara/Black
Кроссовки женские Hoka Evo Rehi Citrus/Cyan
Кроссовки мужские Saucony Endorphin Shift 2 Vizigold/Vizired
Кроссовки мужские Mizuno Wave Sky Neo 2 гол/т.син/нео.лайм
Кроссовки женские Saucony Ride 15 Vizired/Night
Кроссовки мужские Hoka M Bondi 7 Real Teal/Outer Space
Вы можете перейти к оформлению заказа или продолжить покупки
Характеристики городского кроссовка
Важным отличием привычных городских поверхностей является их твёрдость и абразивные свойства покрытий — асфальт, бетон, плитка, плотные гравийные дорожки. Бег по таким покрытиям наименее комфортен для ваших ног, ударная нагрузка возрастает в разы. К тому же поверхности в городе, в отличие от пересечённой местности, в основном ровные и устойчивые, и нога практически всегда приземляется прямо и стабильно. Поэтому кроссовки для бега по асфальту отличаются следующими характеристиками:
Амортизация
Кроссовки с хорошей амортизацией подошвы поглощают и смягчают удары. Именно в технологии лучшей амортизации больше всего вкладываются ведущие производители беговой обуви.
Тенденции последних лет сводятся к тому, что при сохранении того же уровня амортизации кроссовки стали гораздо легче и отзывчивей.
Как правило, за амортизацию отвечают несколько слоёв пены различной плотности и упругости. Каждый из них поэтапно гасит удар, смягчает приземление и добавляет комфорт и плавность вашему бегу.
Однако, глобально подход у всех производителей разный. Кто-то пользуется достижениями химической промышленности, кто-то применяет новаторские конструктивные решения:
- ASICS и технология ASICS Gel, на основе которой изготавливается большинство моделей беговой обуви этого бренда. Это особый вид силикона, создающий эффективную амортизационную систему. Материал размещён в соответствующих местах ударных нагрузок: носовой и пяточной областях кроссовка. Подробнее о технологии и кроссовках ASICS — в нашем блоге.
- Adidas и технология Boost. Специально разработанный пенный материал, представляющий собой тысячи отдельных капсул, активно используется компанией. Это одна из ведущих технологий, на основе которой производится большая часть кроссовок Adidas, перешедшая и в модели серии Terrex. Подробнее о технологии Boost — в нашем блоге.
- Mizuno и технология Wave. Трёхмерная, жёсткая структура специального элемента подошвы предназначена для рассеивания ударной нагрузки от ног при беге. Конструкция в форме волны позволяет ударной нагрузке распространяться более равномерно по всей длине подошвы, обеспечивая хороший и плавный перекат с пятки на носок. Подробнее о технологии Mizuno Wave — в нашем блоге.
- On и технология Cloud-Tec. Необычная конструкция подошвы стала визитной карточкой бренда. Технология включает несколько отдельных воздушных ячеек, расположенных по всей подошве, которые обеспечивают смягчение только там, где это необходимо. Ни один другой производитель не делает кроссовки с продольной амортизацией. Подробнее о технологии On Cloud-Tec — в нашем блоге.
Различные технологии амортизации: Gel и FlyteFoam у ASICS, Wave у Mizuno, Boost в Adidas и Cloud-Tec от On Cloud
Износостойкая подошва с неярко выраженным протектором
Агрессивный протектор и мягкая резина контактной части кроссовка, столь важные для цепкости на грунте, мокрых камнях и корнях, быстро стираются при контакте с асфальтом. Поэтому в области пятки и мыска, на которые приходится основная часть нагрузки, применяют углеродистую резину высокой прочности, а сам протектор делают низким.
Пример подошвы асфальтового кроссовка Adidas Adizero Adios 3, Hoka Hupana для тренировок в зале и трейлового Adidas Terrex Swift R2
Рассмотрим пример выше чуть подробнее. Центральная подошва белого цвета — кроссовок Hoka Hupana для тренировок в зале. Видно, что на ней нет никаких элементов, защищающих от абразива асфальта. Без преувеличения можно сказать, что при интенсивных беговых тренировках такого кроссовка хватит не больше, чем на неделю, — подошва попросту сотрётся.
Рядом представлен пример трейлового кроссовка Adidas Terrex с высоким агрессивным протектором из мягкой резины. В зависимости от постановки ноги, определённые элементы протектора сотрутся в течение месяца-двух. Подошва деформируется, и постановка ноги будет некорректной. Остальные элементы также будут постепенно стираться.
Низкая торсионная жёсткость (на скручивание)
Преимущественно ровная поверхность покрытия не создаёт дискомфорта для ног и не требует от подошвы кроссовок особой жёсткости на скручивание для стабильности при приземлениях. В свою очередь, повышенная гибкость подошвы позволяет эффективнее работать стопой. Такие свойства особенно важны для подготовленных спортсменов. Ведь чем ниже торсионная жёсткость, тем для более быстрого бега предназначена обувь.
Конечно, при выборе кроссовок учитываются также такие факторы, как сезонность и физиологические особенности ноги. Подробно все характеристики выбора кроссовок мы рассматривали в статье «Как выбрать кроссовки для бега». Здесь лишь затронули основные свойства, присущие именно моделям для бега по асфальту. Теперь перейдём к выбору.
Для начала определитесь, в каком темпе, как часто и где будете бегать – по шоссе и парковым дорожкам или по лесному бездорожью, с многочисленными препятствиями, спусками и подъемами. От этого зависят самые важные параметры – амортизация и мягкость подошвы, протектор, конструкция и материалы верха.
| О выборе кроссовок для зала и беговой дорожки читайте здесь |
Амортизация и еще раз амортизация!
Бег создает серьезную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. Поэтому в беговых кроссовках для ее снижения в места максимальной нагрузки – в пятку и носок (где плюсна) – добавляют амортизирующие вставки – силиконовые вкладыши (гель), поглощающие удар. Дополнительно часть нагрузки гасят пена промежуточной подошвы и стелька.
Гелевые вставки максимально снижают усталость ног. Чем они толще, тем толще и тяжелее подошва, тем на больший вес спортсмена рассчитана модель. В Asics Gel-Kinsei 6 (13,5 тыс. руб.) можете смело бегать каждый день на самые большие расстояния
Размеры и форма «окон» геля разные. При этом некоторые настолько малы, что теряются в пене промежуточной подошвы, а значит, практически бессмысленны. Вывод:
- Для бега в свободном темпе, по асфальту или грунту со сложным рельефом, особенно для многокилометровых кроссов, берите модель с хорошо заметным гелем, например ASICS GT-2000 или GEL-NOOSA TRI 11 в ценовом диапазоне до 9,5 тыс. руб.
- Для темповых тренировок, спринтов, эстафет и других видов соревнований на скорость нужны марафонки. Они лучше гнутся и легче (до 280 г!) из-за полного отсутствия системы амортизации и поддержки стопы.
| Совет. Уникальные технологии амортизации производители разрабатывают и применяют по своему усмотрению. Название системы часто указывают сбоку. Перед покупкой узнайте, для каких целей ее создавали. К примеру, компоненты системы U4iC в Mizuno Wave Sayonara 4 (7,2 тыс. руб.) рассчитаны на большую скорость и очень низкий вес. А износостойкие Wave Inspire 14 (10 тыс. руб.) лучше проявляют себя на длинных дистанциях. В их промежуточной подошве система Mizuno Wave для динамичной амортизации и поддержки стопы. |
На синтетическом амортизирующем покрытии стадиона бегайте в кроссовках для асфальта, с мягким верхом, минимальной амортизацией и нескользящей подошвой
Пронация кроссовок
Важнейший параметр кроссовок, влияющий на безопасность бега, – пронация, то есть угол отклонения голеностопа от вертикали при движении. Крупные производители обязательно указывают в характеристиках модели тип пронации, для которой она подходит:
У 70 % людей гиперпронация. Возможные причины – продольное плоскостопие («плоско-вальгусные стопы») или слабые мышцы-стабилизаторы бедра, стопы
Определите вашу пронацию с помощью точного GAIT-анализа. Метод простой: 30 секунд в удобном темпе бежите босиком на беговой дорожке с видеофиксацией. После этого делаете стоп-кадры позиции каждой стопы и голеностопа в момент приземления. В специальной программе замеряете углы отклонения голеностопа.
Слева направо кроссовки с гипо-, гипер- и нейтральным типом пронации. Заметить разницу между подошвами непросто, поэтому ориентируйтесь на бирку производителя
Подошва и протектор
Низ беговых кроссовок должен хорошо гнуться в передней части, а значит, смягчать отрыв при беге. Для этого в подошве нужны различные бороздки и желобки. Важно, чтобы рельеф рисунка был выражен, так как гладкий может проскальзывать на асфальте и мокром грунте.
Для трейлраннинга (бега в свободном темпе по природному ландшафту, с зарослями, спусками, подъемами и прыжками) нужна подошва с отличным сцеплением с грунтом. Достаточно глубокий (агрессивный) для данных целей протектор в линейках Asics Alpine XT и Gecko XT (до 7,2 тыс. руб.).
Для скайраннинга (бега с перепадом высот больше 1000 м) ищите кроссовки-внедорожники с обратным рисунком протектора для лучшего сцепления со склоном во время спусков и подъемов, как в женской модели Asics Gel Fuji Trabuco 5 (8 тыс. руб.) или мужской той же серии (8, 5 тыс. руб.).
«Универсалы» для бездорожья и асфальта, расстояний до 30 км и интенсивных тренировок – Mizuno Wave Daichi 3 (9 тыс. руб.). Тончайший слой TPU-пластика защищает пятку и пальцы
Дышащая верхняя часть
Когда на улице тепло, стопы нуждаются в максимальной вентиляции. Циркуляцию воздуха и быстрый отвод пота от стопы лучше всего обеспечивают сетчатые синтетические материалы. Проветривая кожу, они сокращают потливость, предупреждают неприятный запах.
Идеальный верх – без швов, из мягкого материала. Жесткая только пятка (задник остается мягким!), а во внедорожниках еще и носок для защиты пальцев ног от ударов о камни, коряги. При этом элементы жесткости нигде не натирают, не давят на ахиллово сухожилие, а вся конструкция верха хорошо фиксирует голеностоп.
Если планируете бегать в грязь и слякоть, позаботьтесь о защите от влаги. Непромокаемая мембрана GoreTex есть во многих внедорожниках, например в мужских ASICS GEL-FUJISETSU GTX 2 (9,9 тыс. руб.) или женских Mizuno Wave Rider 20 (11 тыс. руб.). Правда, в такой обуви летом жарко.
Женщины VS мужчины
Пропорции ног у женщин и мужчин различны. Для женской ноги колодку делают уже, на пятке добавляют высоту, чтобы защитить от повреждения ахиллово сухожилие. Из-за меньшего веса тела амортизацию женских кроссовок делают мягче мужских.
Если ваши ноги нестандартные, не обращайте внимания на пол. Девушке с большим размером стопы может идеально подойти одна из мужских моделей, а мужчине с небольшой узкой стопой, наоборот, женская.
Беговые кроссовки всегда чуть велики
Размер как никогда имеет значение. Берите на размер больше. В носке должно оставаться свободное пространство не меньше 5–10 мм, чтобы вы в любой момент могли пошевелить пальцами. Ведь во время бега из-за притока крови стопа чуть уплощается и увеличивается в размере. И обувь, став внезапно тесной, начинает тереть, сбивает ногти.
Важнее удобство! Примерьте несколько пар. В какой удобнее стоять, идти, бежать? Оцените соответствие колодки и верха форме стопы, плотность фиксации
Заключение
Выберите кроссовки задолго до старта. Будет время проверить их на тренировках. Первые пару недель чередуйте старые и новые, чтобы тело привыкло к обновке, а стелька и верх приняли форму стопы.
Качественные беговые кроссовки – залог здоровья ваших ног. Многие люди пренебрежительно относятся к этому вопросу, тем самым совершая огромную ошибку. Неправильная обувь может не только испортить вам все впечатление от бега, но и даже навредить.
Как выглядят и чем отличаются беговые кроссовки от простых?
Беговые кроссовки – это специальная обувь, которая помогает вам при занятиях спортом. С каждым годом производители делают из все более безопасными и даже высокоинтеллектуальными. Их изготавливают с использованием передовых технологий, стараясь максимально облегчить бегуну его задачу.
Для неискушенного человека беговые кроссовки мало чем отличаются от обычных. Однако опытный спортсмен сразу может выявить преимущества такой модели.
Верх кроссовок либо состоит из сетки, либо состоит из кожи, но имеет сетчатые вставки. Они обеспечивают хорошую вентиляцию, хорошо прилегают к ноге и защищают от негативных факторов окружающей среды.
В области пальцев должно быть достаточно места, чтобы пальцы могли сгибаться во время бега. В противном случае вам не избежать боли и спазмов в стопе. Область пятка должна быть уплотнена специальным композитным материалом, который помогает стабилизировать стопу во время движения.
В районе ахиллесовой выемки должен быть специальный паз-воротник, который защищает и фиксирует самое уязвимое сухожилие.
Подошва
Подошва должна амортизировать во время движения и обеспечивать стабильность стопы. Они бывает трех видов:
- прямая – подойдет для тех, у кого небольшой подъем и почти прямая стопа. Она будет поддерживать внутреннюю часть стопы, предотвращая пронацию (заваливание стопы внутрь);
- изогнутая – подойдет для высокого подъема и слегка изогнутой стопы. Она лучше амортизирует, сохраняя устойчивость задней часто стопы и препятствуя супинации (заваливанию стопы наружу);
- полуизогнутая – сочетает в себе преимущества двух предыдущих вариантов и обеспечивает оптимальную поддержку стопы без видимых проблем.
Итак, чем же все-таки отличаются кроссовки для бега от обычных? Главное их отличие в том, что они учитывают максимальное количество индивидуальных особенностей бегуна. Благодаря широкому модельному ряду, можно подобрать беговые кроссовки с учетом своего веса, свода стопы, наличия или отсутствия плоскостопия и других проблем со стопой, перечисленных выше. Также важно учитывать выбранную вами технику бега (с носка или пятки).
Опытные бегуны учитывают тип покрытия, по которому собираются бегать. Это может быть беговая дорожка, асфальт или грунтовая местность.
Становится понятно, что главная отличительная особенность беговых кроссовок в том, что каждая модель ориентирована под конкретные физиологические особенности человека. Данный фактор важен как для профессиональных бегунов, так и для обычных любителей утренних пробежек, которые хотят делать это с комфортом и заботой о своем здоровье.
Если вы бегаете только в зале, этих технических характеристик вам будет достаточно. А если ежедневно, даже в дождевую погоду, вы совершаете пробежки в парке или на стадионе, вам понадобятся непромокаемые кроссовки из мембранной ткани Gore-tex. Они также подойдут для зимы, ведь снег, попадая на обычные кроссовки, начинает быстро таять от тепла ваших ног.
Хорошие кроссовки обеспечивают комфорт во время тренировки, помогают улучшить технику упражнений и защищают от травм и растяжений.
Кроссовки для силового спорта
Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.
Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.
Особенности кроссовок
- Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
- Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
- Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.
Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.
Виды кроссовок
Штангетки
Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.
Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.
Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.
Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.
Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.
Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.
Минималистичные кроссовки
Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.
Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.
Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.
Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.
Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.
У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.
Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.
Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.
Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.
Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.
Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.
Кроссовки для кроссфита
Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.