Как правильно подобрать обувь для бега • Одетая

Кроссовки для тяжелых бегунов — особый тип обуви, который позволит бежать долго и бещ вреда для здоровья и суставов. Рассмотрим самые выгодные и удобные варианты из ТОПа за 2019 год. Также в конце статьи есть бонус — инструкция и советы по выбору идеальной пары.

На какие модели стоит обратить внимание

Лучшие кроссовки для тяжелых бегунов:

Asics Gel Nimbus 21

Большинство пользователей восхищались общей структурой Asics Gel Nimbus 21, потому что они прочные.
Несколько пользователей отметили, что амортизация Nimbus 21 выглядит легче по сравнению с его предшественником.
По некоторым отзывам, обувь идеально подходит для полных.
Несколько пользователей хвалили симпатичный дизайн обуви.
Пара покупателей упомянули, что носок шире, чем ожидалось.
Asics Gel Nimbus 21 имеет дышащий верх — так говорится в некоторых комментариях.
По мнению некоторых бегунов, обувь очень удобная; чувство контакта с землёй является постоянным даже на длинных дистанциях.
Этот кроссовок предлагает хорошую поддержку пятки.

Это очень дорого по сравнению с другими дорожными кроссовками.

Эта обувь завоевала множество покупателей благодаря своей воздухопроницаемости, отзывчивой амортизации и впечатляющей посадке. Хотя обувь дорогая, ее уровень комфорта и долговечность были более значительными. В целом, Nimbus 21 действительно удачный выбор для тяжёлых атлетов и бегунов.

Большинство тестировщиков считали, что Mizuno WaveKnit R2 имеет облегченную сборку, которая подходит для длительных сессий.
Многим понравился привлекательный дизайн и цветовые решения этого дорожного компаньона.
Несколько беговых энтузиастов считали высокоэффективными амортизацию пятки и передней части стопы.
Некоторые потребители приветствовали вязаный верх, заявляя, что он гибкий и дышащий.
Гибкость межподошвенного блока оценивалась, поскольку она учитывала естественную способность ноги двигаться.

Некоторые обозреватели считают, что средней подошве обуви не хватает отскока.
Несколько пользователей заметили, что обувь не обеспечивает надежную посадку, как ожидалось.

Mizuno WaveKnit R2 получил положительные отзывы от потребителей, которые хотели приобрести дорожную обувь, обеспечивающую отличную поддержку и легкую производительность. Верхний блок и межподошва были элементами, которые были сфокусированы, поскольку они, очевидно, делали то, что ожидалось от нейтральной обуви. Отрицательных комментариев было немного, и они были сосредоточены только на некоторых проблемах.

Saucony Hurricane ISO 5

Большое количество покупателей заметили, что Saucony Hurricane ISO 5 был комфортным.
Несколько тестеров оценили его идеальную посадку.
Многие рецензенты утверждают, что обувь имеет надежную верхнюю конструкцию.
Многие покупатели отметили, что ураган ISO 5 от Saucony имеет мягкую амортизацию.
Различные потребители говорили, что обувь идеально на них сидит.
Большое количество тестеров сказали, что высота стопки обуви была менее громоздкой.
Большинство бегунов согласились с тем, что обувь обеспечивает достаточное сцепление на разных поверхностях.
Длина обуви была правильной к размеру, основываясь на наблюдениях.

Судя по некоторым отзывам, обувь была дорогой.
Несколько бегунов сказали, что обувь была немного тяжелее, чем предыдущая модель.
Saucony Hurricane ISO 5 имеет ограниченные варианты цвета на выбор.

В целом, «Saucony ISO 5» порадовал и удовлетворил большое количество покупателей своей структурой и производительностью. Помимо своей конструкции, обувь также обеспечивает достаточное сцепление и амортизацию на различных мощеных поверхностях. Хотя у некоторых из них есть проблемы с ценой, по-прежнему рекомендуется обувь из-за ее превосходного качества. Это хороший вариант для тех, кто готов вложить дополнительные деньги в удобную и универсальную кроссовку.

Бег – это здоровый и доступный способ привести себя в форму, сбросить лишний вес, получить заряд хорошего настроения, бодрости и повысить иммунитет. Но чтобы получать все эти бонусы, бегать нужно правильно, постепенно повышая нагрузку, и, самое главное, в правильной, подходящей именно вам обуви.

Во-первых, это должны быть исключительно кроссовки – никакие кеды, ботинки, тапки, шлепки не подойдут. Но и кроссовки кроссовкам рознь, а разнообразие изделий и их назначение огромны. Из всего этого массива надо выбрать те модели для бега, в которых вам будет максимально комфортно и безопасно совершать свои пробежки.

“Выбор кроссовок зависит от многих факторов: покрытия и местности, на которой планируются пробежки, вашей физической подготовки, массы тела, пронации, то есть способа постановки стопы в процессе движения, скорости, с которой вы собираетесь бегать, погодных условий… Хорошие кроссовки смогут уберечь вас от травм и перенапряжения связок и суставов,” – говорит Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».

Итак, как выбрать качественную и подходящую для ваших задач обувь?

Место для бега

Вы определились, где собираетесь бегать? По ровной и чистой поверхности, например, по асфальту, по дорожкам парка или по лесу, пересеченной и холмистой местности с возможными загрязненными участками? От этого сильно зависит, во что обуваться.

Кроссовки-”внедорожники” предназначены для бега по бездорожью, неровным, ухабистым, лесным поверхностям. Среди их характеристик – более объемная и плотная подошва, более глубокий протектор и наличие боковой и задней поддержки стоп. Их подошва оснащена противоскользящими элементами по типу небольших выступов или шипов.
“Шоссейные” кроссовки подойдут для бега по асфальту и другим ровным и чистым дорожкам. Они гораздо легче, почти невесомые, их подошва более тонкая и мягкая.
Кроссовки для теплой погоды и для зимы тоже различны. Летние модели совсем легкие и дышащие, тогда как зимние сделаны из плотного непромокаемого материала, часто с мембраной, а подошва имеет хороший протектор и выступы.

Пронация и супинация

Обязательно учитывайте ваш способ постановки стопы при покупке обуви, чтобы нагрузка на суставы была распределена равномерно. При гиперпронации стопа заваливается вовнутрь, при гипопронации (супинации) – на внешний край. При нейтральной пронации нагрузка распределяется правильно. Если у вас присутствует завал стопы или плоскостопие, вам нужны кроссовки с дополнительной поддержкой, а также индивидуальные ортопедические стельки. Они создадут нужную амортизацию и оптимальную нагрузку при беге.

При гиперпронации и низком своде вам может понадобиться модель с супинатором, при этом при гипопронации такие кроссовки совсем не нужны. Желательно не пытаться определить степень пронации и наличие или отсутствие плоскостопия самостоятельно: посетите квалифицированного специалиста-подиатра и пройдите серию тестов. Этот же специалист сможет изготовить вам стельки при необходимости.

Что подойдет спортсменам для соревнований

Если вы опытный бегун и соревнуетесь на скорость, ваш выбор – “марафонки или “полумарафонки”. Это супер-легкие кроссовки практически без амортизации и поддержки стопы, с минимальным перепадом от пятки к носку.

Они почти не ощутимы на ногах, поэтому позволяют достигать максимальных скоростей при движении.

Другие характеристики кроссовок

Мы попросили Владимира Нечаева, известного травматолога-ортопеда, спортивного врача с 40-летним опытом и главного специалиста Медицинской системы ФормТотикс в России дать свои рекомендации по подбору обуви для бега.

Наличие амортизации и поддержки. Чем выше ваша масса тела, чем хуже физическая подготовка и длиннее дистанция бега, тем более основательной должна быть амортизация, объемнее подошва и сильнее функции поддержки;
Съемные стельки: при необходимости можно вставить индивидуальные ортопедические изделия, которые существенно повысят комфорт при беге и будут служить профилактикой плоскостопия, неправильной постановки стопы и различных травм;
Гибкость подошвы и верхней части кроссовок: проверяйте понравившиеся пары обуви на эластичность при покупке;
Кроссовки должны быть сделаны из высокотехнологичных и воздухопроницаемых материалов. Кожа и замша для изготовления беговых кроссовок, как правило, не применяются, либо могут присутствовать в небольших деталях отделки;
Ширина колодки: обувь должна прилегать достаточно плотно, но не сдавливать ноги, шнурки должны хорошо фиксировать стопу;
Внимание размеру: ваш большой палец не должен упираться в носок кроссовка, берите с запасом в 2-4 мм. Во время бега стопы чуть увеличиваются в размере и можно повредить ногти. Запланируйте примерку обуви на вечернее время, когда стопа тоже слегка увеличена.

Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?

Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке. Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски. В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки подпятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam codes=»true»]
Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и неиметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должнабыть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.

Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

В последнее время бег по пересеченной местности (трейлраннинг) набирает все большую популярность. Им интересуются даже новички, которые далеки от спорта. Вот только, чтобы избежать неприятных последствий в виде травм и прочих проблем со здоровьем следует внимательно отнестись к выбору экипировки, особенно кроссовок. Обувь для бега по пересеченной местности отличается от обычной. Агрессивный протектор, защищенный мысок, пленка во внутреннем слоем подошвы или жесткая пластина, хорошая вентиляция и амортизация… Вы уже поняли, какие они, идеальные кроссовки для трейлраннинга?

Если вам не хочется тратить время на изучение тонн информации, взвешивать плюсы и минусы той или иной пары, обратите внимание на наш рейтинг лучших кроссовок для бега по пересеченной местности. После ее прочтения вам будет гораздо проще сделать выбор и приобрести обувь, которая удовлетворит все ваши запросы.

10. Salomon Sense Ride 4

Эта модель отлично подойдет для различных типов грунтовых поверхностей, простого рельефа. Хотя производитель утверждает, что пленка Profeel способна защитить ноги от острых предметов и камней, для серьезных гор кроссовки лучше не использовать. О пальцах можно не беспокоиться, впереди есть накладка, которая убережет их от травм. Кроссовки выполнены из дышащего материала. Резиновая подошва, анатомическая стелька, хорошая амортизация. Универсальная обувь, ее обязательно оценят и профессионалы, и начинающие спортсмены. Производитель Salomon Sense Ride 4 поставил перед собой задачу – сделать обувь для трейлраннинга максимально комфортной. Ему это удалось.

9. Asics Gel-Sonoma 6

Эти кроссовки следует выбирать тем, кто любит бегать по бездорожью и не боится влаги и грязи. Обувь из мембраны защитит от промокания. Можно рассчитывать на большее – оптимальный микроклимат сохранится даже в самых экстремальных условиях. Основные преимущества данной модели: гибкость и износостойкость, уплотненный задник, вставки в передней части подошвы для лучшего сцепления с поверхностью, стелька с антибактериальным эффектом. Кроссовки имеют специальный амортизирующий слой – это легендарная технология GEL, которая способствует максимальному снижению ударной нагрузки.

Если сравнить с конкурентами, очевидно, что Asics не пригодны для рыхлых поверхностей и разнообразных рельефов. Если вы выбираете лесные тропинки или ровные грунтовые дороги, присмотритесь к этой модели.

8. La Sportiva Bushido II

Поклонникам сложных скалистых маршрутов следует обратить внимание на La Sportiva Bushido II. Крепкие и агрессивные, но в то же время легкие, мягкие и устойчивые. Они просто созданы для гор. Благодаря противокаменной пластине ESS, каждый спортсмен может быть уверен – его ноги под надежной защитой. Амортизация обеспечивается дополнительным слоем пены EVA. Верхняя часть кроссовок также проработана до мелочей: дополнительное усиление (термопластик), специальный материал (дышащая сетка). Кроссовки заслужили немало хвалебных отзывов. Они испытаны в горах Кавказа и Черногории. Многие бегуны стали фанатами этого бренда и ни за что не променяют модель на другую.

7. Hoka Challenger Atr 6

Кроссовки для новичков, станут идеальным решением для тренировок в парках. Их максимум – легкое бездорожье. Подошва многослойная. Хорошая амортизация, промежуточный слой из вспененной резины отлично поглощает удары. Верхняя часть кроссовок сделана из сетки, она хорошо пропускает воздух, а также быстро высыхает при намокании. Кроссовки выглядят громоздко, но весят не более 250 г.

6. Columbia Caldorado III

Еще одни легкие и удобные кроссовки. Резиновая подошва с разнонаправленными выступами обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Такая обувь отлично покажет себя на осыпях или каменистых тропах. Если вы обожаете крутые подъемы и не боитесь грязи, присмотритесь лучше к предыдущей модели.

Амортизация обеспечена слоем пены FluidFoam. Каменная пластина TrailShield защитит ноги от повреждений. Несмотря на такую конструкцию, ощущение рельефа не теряется. В таких кроссовках ноги не устанут даже на длительных дистанциях. Прорезиненный носок, плотные накладки по центру и по бокам… У Columbia Caldorado III очень удобный язычок, после фиксации кроссовки на ноге он всегда остается на месте. Во время занятий его не придется поправлять. Обувь быстро сохнет. Еще одно преимущество модели – долговечность.

5. Mizuno Wave Mujin 7

Кроссовки станут отличным решением для тренировок на грунтовых дорогах. Подойдут для новичков и спортсменов с большим или средним весом. Дело в том, что они довольно тяжелые. Плюсы Mizuno Wave Mujin 7: защита стопы и носка, отличная посадка на ноге, хорошее сцепление с любой поверхностью, сетчатый верх для дополнительной вентиляции. Спортсмены используют их для ежедневных тренировок. Кстати, в них можно не бояться асфальта, подошва хорошо снижает ударную нагрузку.

4. La Sportiva Ultra Raptor

«Универсалы» для любителей разнообразия. Сухая и влажная почва, каменистая поверхность, грязь — обувь этого бренда покажет лучшие результаты. Ее секрет – агрессивный протектор. Поверхность подошвы изготовлена из резины, которая обеспечивает хорошее сцепление с любой поверхностью. Материал EVA способен снизить уровень ударной нагрузки на суставы во время тренировки. Широкая колодка, специальная система шнуровки, эргономичная стелька, дышащий материал верха, широкая колодка – вот преимущества кроссовок этого бренда.

3. Saucony Peregrine 11

Кроссовки, которые рекомендуют как универсальные. Им «по плечу» любые поверхности (асфальт, каменистая, сухой или влажный грунт, снег и грязь). У них высокий протектор. Есть возможность дополнения его металлическими шипами, что позволит использовать кроссовки даже зимой. Уровень амортизации – средний (EVA). Обувь водостойкая, прекрасно защищает ноги от промокания. Кроссовки отличаются плотной посадкой, в них нога не вихляется, а значит удастся избежать травм и неудобств во время тренировок. Язычок вшит.

2. Salomon Speedcross 5

Мягкие, гибкие, дышащие, устойчивые… Они словно созданы для грязи и рыхлых поверхностей. Благодаря протектору Contagrio обеспечивается отличное сцепление с любой поверхностью. Устойчивость при отталкивании, правильное положение стопы. Как дополнительные бонусы: антибактериальная пропитка, быстрая шнуровка и светоотражающие элементы.

1. Asics Gel -FujiTrabuco 8

Комфортная обувь для бега в экстремальных условиях. Подошва ASICSGRIP с рифленым рисунком гарантирует хорошее сцепление даже с неровной и скользкой поверхностью. Можете быть уверенны: скользить они точно не будут. Подошва из мягкой резины, поэтому лучше избегать участков с асфальтом.

Кроссовки имеют повышенный уровень амортизации. Технология Gel (задняя часть подошвы) снижает нагрузку на суставы. Защита стопы, устойчивость к износу – общие характеристики для всех кроссовок для бега по пересеченной местности. Модель имеет петлю на заднике, чтобы не возникало неудобств при переодевании. Также есть кармашек для свободных концов шнурков. Модель рекомендуют для прохладной погоды. Летом в них будет жарко. Кроссовки не только удобные и практичные, но и стильные.

Гонка инноваций в мире беговой обуви набирает обороты. Между тем, с точки зрения спортивных врачей, многие заявленные усовершенствования — не более, чем маркетинговый ход.

Карбон – не совсем то, чем кажется

Одним из трендов минувшего года в производстве беговой обуви стало использование в подошве пластин из углеродного волокна (карбона) – легкого, прочного пружинящего материала. В преддверии так и не состоявшихся в 2020 году Олимпийских игр в Токио многие бренды спешили представить свои карбоновые кроссовки. Сообщалось, что они увеличивают энергию отталкивания и якобы позволяют спортсменам бежать быстрее.

«Это было бы здорово, но, к сожалению, в исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, этот факт не подтверждается. – объясняет врач высшей категории, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев. — Напротив, было установлено, что поскольку кроссовки с карбоновыми вставками практически не меняют биомеханику движений спортсмена, то они и не улучшают экономичность бега».

Технологический допинг или индивидуальный подход?

Пару лет назад эффект разорвавшейся бомбы произвели кроссовки Nike Vaporfly Alphas, в которых Элиуд Кипчоге первым в мире пробежал марафон протяженностью 42,2 километра менее, чем за 2 часа. Его кроссы с легкой пенной подошвой и все тем же карбоном внутри поспешили назвать «технологическим допингом». А Международная ассоциация легкой атлетики (IAAF) даже поспешила ввести запрет на «технологичную» обувь, дающую преимущество бегунам. Но все ли так просто?

Модель Vaporfly Alphas изначально была не доступна для покупателей — Nike разработал прототип специально для спортсмена, чтобы в них он побил мировой рекорд. «Скорее всего, модель кроссовок была сделана индивидуально, с учетом анатомических и биомеханических особенностей именно этого бегуна, — говорит Нечаев. — И в этом кроется основной секрет. Обувь, корректирующая погрешности в биомеханике бега, действительно может дать преимущество».

Рассказы про «возврат энергии» благодаря «инновационным полимерным материалам» — еще одна маркетинговая уловка. Кроссовки — не двигатель, они не производят энергию (для этого у нас есть сильные мышцы и сухожилия ног). Так что, образно говоря, все, что можно получить – это «кэшбек» в 1%.

«Основной закон биомеханики»

Важный момент при выборе беговых кроссовок — то, как они взаимодействуют с биомеханикой стопы. Один из важнейших законов эволюции гласит: организм в процессе своего функционирования старается затрачивать как можно меньше энергии, и любая его адаптация направленна на то, чтобы снизить энергозатраты. Неоптимальный двигательный стереотип приводит к противоположному эффекту, провоцируя мышечные зажимы, перекосы скелетно-мышечной системы и повышение риска травм в процессе тренировок, потому что нестабильный ОДА склонен к микротравмам, имеющим кумулятивный (накопительный) эффект.

«В идеале до визита в спортивный магазин за экипировкой вы должны нанести визит к ортопеду или подиатру (специалисту по стопе), чтобы определить характеристики своей «ходовой части», – объясняет исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. — Узнаете много нового, уж поверьте. Тем более, современные методы диагностики (в частности, подоскоп, анализирующий каким именно образом вы опираетесь о земную твердь) дают возможность специалисту понять, как скорректировать именно ваш паттерн ходьбы и любого другого перемещения в пространстве. В арсенале у врачей есть в том числе спортивные ортезы, которые изготавливаются строго по стопе пациента. А с помощью специальных клиньев позволяют адаптировать биомеханику движения в сторону экономичного бега».

Как выбрать правильные беговые кроссовки?

Прежде чем инвестировать «кровные» в новую пару, запомним следующее: правильные кроссовки для бега должны в первую очередь эффективно «гасить» удары о поверхность; не препятствовать перекату стопы. И, наконец, сохранять ноги от подвывихов, удерживая стабильное положение стопы во всех фазах шага.

Владимир Нечаев рекомендует при покупке новой пары самостоятельно провести следующие тесты:

Тест на гибкость подошвы

Если подошва плохо гнется – это перегружает мышцы и связки стопы.

Тест на толщину подошвы

Гибкая – не значит слишком тонкая подошва. Кроссовки должны защищать стопу от неровностей грунта. Технологичная обувь имеет хитро сконструированную подошву, имеющую поперечные «канавки». В таком случае она может быть утолщенной и гибкой одновременно.

Тест на сжимание каблука

Если материал каблука слишком мягкий, стопа буквально «вязнет» при опоре. Ходить в таких кроссовках всё равно, что гулять по болоту: мышцы ног перенапрягаются и быстро устают. Слишком жесткий каблук — тоже не подойдет. Он не амортизирует и не «гасит» удар при постановке стопы, а это сразу же «бьет» по позвоночнику. С пяти шагов, конечно, ничего не случится, а с пяти миллионов шагов.

А как же модный бег босиком?

Не в последнюю очередь в популяризации босоногого бега сыграла книга Кристофера Макдугла «Рожденный бежать». Этнографический бестселлер прославил мексиканских индейцев тараумара, знаменитых своими босоногими забегами по Медному каньону. Впрочем, строго говоря, бегают индейцы не босиком, а в самодельных сандалиях из кусков автомобильных покрышек. Но ведь и это не кроссовки, правда?

«Так называемая минималистичная обувь от современных производителей, действительно, способствует приобретению более эффективного биомеханического рисунка бега, улучшая спортивные показатели, — говорит Владимир Нечаев. — Однако, к тренировкам в ней нужно подходить с умом. Например, существует техника так называемого естественного бега, которой следует обучиться, прежде чем переобуваться в минималистичные кроссовки».

Не поддавайтесь соблазну надеть старые кроссовки, томящиеся в шкафу с позапрошлого сезона. Изношенная, как и плохо сидящая обувь — путь к травмам. Помним, что у беговой обуви есть предел пробега. Как правило, он не превышает 1000 км. Кстати, некоторые современные модели кроссовок, связанные через Bluetooth с приложением в смартфоне, могут напоминать своему владельцу, что их ресурс скоро будет исчерпан.

Как выбрать лучшие кроссовки для бега? Правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить многие травмы, связанные с занятиями бегом.

Если бег для вас – любимый вид кардио-тренировок, то не жалейте денег и купите отдельные кроссовки для бега. Они дадут вам комфорт и защиту от травм, в этом главное преимущество перед обычной обувью для тренажёрного зала.

Как правильно выбранные кроссовки могут снизить негативное влияние и опасность травм при беге?

хорошие кроссовки дают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Наиболее широко линейки беговых кроссовок представлены в специализированных магазинах экипировки для бега.

12 советов по выбору лучших кроссовок для бега

Помимо общих советов, важно предусмотреть:

Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

Выбираем кроссовки для бега по критерию интенсивности нагрузки

Если вы занимаетесь бегом в спортзале на беговой дорожке продолжительностью до одного часа 2-3 раза в неделю, то вполне обойдетесь использованием обычных кроссовок для бега популярных марок, которые широко представлены в базовых коллекциях Nike, Adidas и Asics.

Итак, самое главное – выбрать УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот три главные качества лучших беговых кроссовок.

Городская зона – это самый популярный ареал среди спортсменов. И если мы возьмем статистику, то людей, которые бегают по асфальту, гораздо больше, чем тех, кто имеет возможность бегать по грунтовке и иным покрытиям. Именно поэтому многих городских жителей волнует вопрос: как выбрать кроссовки для бега по асфальту?

И задают они этот вопрос совершенно справедливо, ибо к подбору правильных кроссовок нужно относиться крайне тщательно и даже дотошно. Все-таки речь идет и о комфорте бега, и о здоровье спортсмена, и о длительности эксплуатации обуви.

В чем особенность бега по бетону и асфальту

Неважно кем вы являетесь: жителем мегаполиса или небольшого городка, вам чаще всего приходится бегать только по бетонному, асфальтированному и плиточному основанию.

Главная особенность подобных поверхностей – это максимальная жесткость. Бегая по мягкому грунту, вы не наносите такой удар своему позвоночнику, стопам, коленным суставам и организму в целом, а вот бег трусцой по асфальту создает нагрузку, которая в целых 6 раз превосходит вашу массу тела.

Все проблемы решает правильный и толковый выбор кроссовок для бега, который проводится среди самых известных, именитых брендов спортивной обуви. Бегая на длинные дистанции в таких кроссовках, обувать повседневные даже не захочется.

Особенности женских беговых кроссовок

Многим дамам уж очень нравится мужская обувь или кроссовки «унисекс», мол это смотрится очень красиво и даже лучше, чем на мужчинах. Возможно, такие кроссовки могут выглядеть лучше, но дело в том, что женские беговые кроссовки обладают своей уникальностью.

Женские кроссовки – это все-таки эксклюзивный продукт. Мужчина, бегая по жесткой поверхности, способен сравнительно безболезненно воспринимать удары о твердое покрытие, но женские мышцы значительно слабее. В связи с этим инженеры спортивной обуви предлагают представительницам прекрасного пола кроссовки облегченного варианта, где очень тонкий верх и прочная пятка.

Так что девушкам можно посоветовать брать ту обувь, которая предназначена для них, никаких «унисексов» и никакой мужской обуви, благо выбор у вас действительно огромен.

Выбор правильных кроссовок для бега – дело важное, поскольку именно правильная обувь может гарантировать безопасность и результативность тренировок. Магазинные полки спортивных товаров заполнены специальными линиями обуви для бега, но как же выбрать подходящую модель и размер? Для правильного выбора спортивных кроссовок необходимо знать их особенности, а также определиться с беговой поверхностью – будь то асфальт, грунт или беговая дорожка.

Как выбрать кроссовки для бега?

Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке, это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.

Важными условиями выбора правильных кроссовок являются

Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
Выбор местности. Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.

Кроссовки для бега по асфальту

Кроссовки для бега по пересеченной местности

При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям.

Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу. Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
Шнуровка должна сидеть «по ноге», не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок.
Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе.
Еще одной важной особенностью таких кроссовок является плотный материал, крепление носка, которые предотвращают попадание песка, камней и даже влаги, в отличие от сетчатых моделей.

Кроссовки для бега зимой

Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции. Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными, если необходимо бежать по снегу или льду.

Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.

Кроссовки для бега в закрытых помещениях

При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования. Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.

Рейтинг кроссовок для бега

Nike – бренд одежды и обуви для бега и фитнеса. Специальная линия кроссовок для бега Air Max является одной из популярнейших серий беговых кроссовок.

REEBOK – в бренде разработаны линии беговых кроссовок с отличной амортизацией для любых погодных условий.

New Balance – беговые кроссовки высокого качества, которые можно подобрать под любой тип пронации стопы, обеспечив комфорт при беге.

SALOMON – лидирующий бренд одежды и обуви для плохих погодных условий. Теплосберегающие и плотные материалы специально разработаны для трейлраннинга и холодного времени года.

ASICS – бренд обуви и одежды для фитнеса и бега высокого качества.

Заключение

При выборе беговых кроссовок, помимо дизайна и бренда, следует обратить внимание на их удобство, обязательно примерив пару на обе ноги. Не спешите покупать новую пару, выполните ходьбу или легкую пробежку прямо в магазине, кроссовки должны быть комфортными и качественными. Правильный выбор обуви – успех и безопасность тренировок.