В конце прошлого года случилось событие, которого так долго ждали российские поклонники трейлраннинга: наконец-то в нашей стране трейл был признан дисциплиной легкой атлетики. Мы поговорили с организатором гонок UralUltraTrail и TransUral Антоном Жигановым о том, что такое трейлраннинг и как подготовиться к своему первому трейлу.
«Я пришел в трейл из мультигонок и рогейнов (вид спорта, близкий к спортивному ориентированию. — Прим. ред.). Мультигонка — это когда в одном старте много дисциплин: бег, скалолазание, байдарки, ориентирование. Я люблю смотреть новые места, люблю бежать куда-то без оглядки. Каждый раз ты делаешь новый шаг, разведываешь новые территории, и это очень здорово. Нет монотонности, этим мне и нравится трейл — тем, что всё в нем меняется.
Каждый раз ты делаешь новый шаг, разведываешь новые территории, и это очень здорово. Нет монотонности, этим мне и нравится трейл — тем, что всё в нем меняется.
Моим первым соревнованием по трейлраннингу стал марафон «Конжак». Это самый старый старт по пересеченной местности в России и самый массовый горный марафон — ежегодно в нем участвует порядка полутора тысячи человек. Какие уроки я вынес из первого старта? Нужно правильно подбирать обувь, нужно правильно питаться и, конечно, тренироваться. А самым ярким трейловым забегом для меня стал приполярный этап «ТрансУрала». Это был эпичная гонка, очень красивый настоящий трейл в прекрасных уральских горах, он оставил очень яркие впечатления».
Что нужно знать о трейлраннинге
1. Чем трейлраннинг отличается от кросса и горного бега?
На трассе для кросса могут быть небольшие препятствия, но в целом она достаточно гладкая. Кроме того, в кроссе есть четкое ограничение по дистанции — от 3 до 12 км. В горном беге различают два формата: бег вверх и бег вверх-вниз. Также в скайраннинге существуют четкие требования к набору высоты, а все дистанции регламентированы. В трейлраннинге подобных ограничений нет, однако бывают требования по снаряжению.
2. Как классифицируют трейловые забеги?
Хорошая трейловая дистанция обладает сертификацией ITRA (International Trail-Running Association). Обычно они делаются линейными или в один круг (с целью показать местность). В этом году ITRA опубликовала новые правила классификации трейлов, учитывающие и длину дистанции, и набор высоты. Подробнее об изменениях можно прочитать на сайте National Trail Running Association. Если вы пробежали гонку, сертифицированную ITRA, вам присваиваются баллы ITRA, в соответствии со сложностью трассы и другими параметрами. Эти баллы нужны для того, чтобы попасть на топовые мировые трейл-состязания, в том числе Ultra Trail du Mont-Blanc.
3. Какие типы поверхностей существуют в трейлраннинге?
Трейлраннинг достаточно разнообразен. Единственное ограничение — асфальта должно быть не больше 20% от всей длины трассы. Мы бегаем не по асфальту, а по дорогам, по горной местности. Это могут быть броды, лесные тропы, пустыни, горы, камни, существуют скалистые трейлы, технически сложные. По воде, кстати, еще не видел, чтобы бегали (смеется. — Прим. ред.), но болота не исключены, могут быть какие-то локальные завалы.
Рекомендации для подготовки к первому трейлу
4. Можно ли подготовиться к трейлу в городе?
Да, для этого нужно тренироваться в парках, в лесных зонах — в каждом городе можно найти такую зону. Бегайте по лесу, по камням, по дорогам с препятствиями, преградами, можно прыгать через шины. Нужно развивать координацию, так как на трейлах бывают бревна, броды. Ну и, конечно, бегайте по горам, холмам, по оврагам.
5. Как правильно оценить свои силы и не ошибиться с выбором соревновательной дистанции?
Исходить нужно из своего трейлового опыта, если такового нет, начните с маленьких дистанций. Даже если вы хорошо бегаете марафон, не факт, что вы сможете хорошо пробежать трейл. Всё надо делать постепенно: сначала 20, 30 км, потом 50. На 100 км сразу заявляться не надо, это опасно. Как минимум вы можете получить травму и совершенно потерять интерес к трейлу. Кроме того, на многие сложные и длинные гонки вы просто не сможете зарегистрироваться, если у вас нет определенного количества квалификационных баллов ITRA. Трейл — это сложнее, чем «гладкий» бегать.
6. Какие упражнения нужно включить в программу, готовясь к первому трейлу?
- Во-первых, нужно укреплять мышцы кора: делать планки, упражнения на пресс, гиперэкстензии (упражнение для развития выпрямителей спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра).
- Во-вторых, укрепляем мышцы ног и связки: выполняем выпады, приседания, упражнения на икроножные мышцы, бегаем в гору и с горы. Это важно, так как одна из распространенных травм — когда человек подвернул ногу и не может бежать, для него трейл закончился.
- Обязательно нужно включать в тренировки бег по пересеченной местности, бег с палками. Нужно бегать-бегать-бегать, потихонечку, постепенно, готовить ноги к той местности, где вы побежите.
- Если трейл будет в горах — старайтесь бегать в горах, если он пройдет по равнине — бегайте по равнине. Создавайте те условия, что будут на старте.
7. Нужно ли учиться бегать в гору и с горы?
Да, конечно. Кстати, техника бега меняется в зависимости от уклона горы. Если склон очень крутой, возможно, вы быстрее пройдете подъем пешком, чем будете пытаться забежать. Быстрым широким шагом, упираясь в колени руками, стараясь держать корпус вертикально, спину прямо — так будет легче разгружать ноги. Как правильно бежать с горы? Это сложно — объяснить, как правильно бежать с горы (смеется. — Прим. ред.). Нужно быстро переставлять ноги и смотреть, куда вы их ставите. Можно помогать себе балансировать руками. Но бег с горы — это очень важно. Люди зачастую могут быстро бежать в гору, а вот с горы не умеют бегать и на этом очень много проигрывают.
8. Как выбрать трейловую обувь?
При выборе обуви для трейла необходимо учитывать три аспекта. Во-первых, обратите внимание на протектор: его нужно выбирать исходя из характеристик грунта, по которому вы собираетесь бежать. Чем мягче и сырее грунт, тем агрессивнее должен быть протектор. Во-вторых, трейловые кроссовки должны быть износоустойчивыми, в-третьих, необходим высокий уровень амортизации и поглощения ударной нагрузки.
В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на популярные вопросы о беге. Читатель спрашивает: можно ли использовать кроссовки для бега по пересеченной местности для асфальта.
Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне . Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут .
Бегать, конечно, можно в чём угодно. Другой вопрос — последствия от такого бега и общая целесообразность процесса.
Надевая трейловые кроссовки для тренировки на асфальте, помните о важных её различиях с обувью, предназначенной для шоссе:
Бег по асфальту изнашивает трейловые кроссовки быстрее. У трейловой обуви верхняя часть подошвы очень мягкая: такая прослойка нужна для лучшего сцепления с неровными, скользкими и мокрыми покрытиями (как, например, камни и корни), но на твердых поверхностях вроде асфальта она быстрее стирается.
Трейловые кроссовки, как правило, тяжелее шоссейных из-за дополнительной защиты стопы. Есть ли смысл тащить на ноге лишние граммы? Впрочем, существуют облегченные модели — например, Salomon S-Lab Sense Ultra, которые весят всего 275 г.
Трейловые кроссовки более жесткие, чем шоссейные. Опять же, это сделано для защиты стопы от повреждений на трейлах, но на асфальте ведет к большей ударной нагрузке на организм. Бегуны, не понимающие специфики трейловой обуви, и бегающие в них тренировки по шоссе, чаще остальных жалуются на боли в колене, голеностопе, бедрах.
Протектор на подошве трейловых кроссовок создает дополнительную нагрузку на стопу при беге по ровной, твердой поверхности. На эту тему нет нормальных исследований, так что это, скорее, наше наблюдение. Суть в том, что в условиях пересеченной местности протектор «работает», как бы вгрызаясь в поверхность и уравнивая её для бегуна. На асфальте это несет обратный эффект, который по ощущениям похож на бег на шипах. Это требует дополнительной стабилизации от стопы и снижает амортизацию обуви.
Трейлраннинг — это бег по естественному рельефу: лесу, песку, гравию, холмам. Со стороны кажется — ничего сложного. На самом деле трейловый бег задействует больше мышц, чем обычный шоссейный. Разобрались с профессиональным тренером, как правильно начать, чтобы избежать травм и получить результат.
Сделать пробную пробежку
Чётких требований к трейловым трассам нет, их прокладывают везде, кроме как по асфальту.
Для первой трейловой пробежки подойдут и ровные грунтовые дорожки в парке или лесопарковой зоне. Сложных поверхностей с неровностями лучше избегать: новичок на них легко получит травму.
Начинающим нужно бегать в комфортном режиме: сбавлять темп при недостатке дыхания, не допускать покалывания в боку. Важно не бежать с одной скоростью, а чередовать бег с быстрой и медленной ходьбой.
Тренировочная пробежка должна быть комфортной.
Начать нужно с суставной разминки. Это снизит вероятность травм и подготовит организм к нагрузкам.
Первая пробежка: ходьба в быстром темпе 5 минут. Затем чередовать с медленным бегом: 2 минуты ходьба, 2 — бег. Повторять в течение 20−30 минут.
Травма сама по себе неприятна, но ещё обиднее, когда лечение и реабилитация стоят дорого. С полисом «Спортсмен» можно получить выплату в случае травмы во время тренировок и покрыть часть расходов на восстановление. По промокоду ВЫИСКАЛИ действует скидка 15%.
Тренироваться два-три раза в неделю
Начинать желательно с двух тренировок в неделю. Если тренироваться реже, прогресса не будет.
После пробной пробежки нужно постепенно увеличивать длительность тренировки на 3−5 минут. При этом время ходьбы нужно уменьшать, а бега — увеличивать. Если повышение нагрузки даётся тяжело, можно корректировать время ходьбы и бега в зависимости от самочувствия.
Когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке, можно добавить больше бездорожья: перейти с грунтовых дорожек на тропинки и включить в маршрут небольшие горки. После тренировки важно делать растяжку, это поможет мышцам быстрее восстановиться.
Если хочется участвовать в соревнованиях и добиваться хороших результатов, к пробежкам нужно добавить силовые тренировки.
Заниматься с тренером необязательно. Освоить технику бега можно самостоятельно, но придётся изучить весь тренировочный процесс. Без тренера не обойтись, если появились травмы или проблемы с техникой бега.
В трейлраннинге особо уязвим голеностоп.
При беге по неровным поверхностям есть высокий риск подвернуть ногу, поэтому голеностопу важно уделить особое внимание. Нужно аккуратнее наступать на возвышенности, небольшие камни. Вне пробежек важно делать упражнения для укрепления стопы и голени.
У бега много противопоказаний. Возможные ограничения нужно обсудить с врачом, особенно если начали тренироваться во взрослом возрасте. Подробнее рассказали в статье «Решили начать заниматься спортом после 30: что проверить у врача».
Правильно питаться до и после тренировки
На голодный желудок хорошо пробежать не получится, у организма не будет энергии на работу мышц. Питаться нужно за 1,5−2 часа до тренировки или забега. Для новичков обычного повседневного питания достаточно, если самочувствие не ухудшается.
Перед тренировкой желательно не есть много белка, например яичницу с беконом, и жареное. После такой пищи организм будет тратить энергию на переваривание, а не на бег. Хороший вариант завтрака перед забегом — овсянка с бананом или изюмом.
После тренировки или забега нужно есть сложные углеводы и белóк, например крупу с курицей или рыбой.
О том, что ещё полезно есть, если овсянка надоела, рассказали в статье про «7 продуктов, которые полезно есть бегуну».
Подобрать кроссовки
Пробный трейл новичок может бежать в обычных кроссовках. Для организованного забега или на сложной дистанции (горки, трава, грязь, снег) понадобятся трейловые кроссовки с агрессивным протектором. Такая обувь будет цепляться за поверхность и не давать ноге проскользнуть.
Для бега зимой по скользким протоптанным дорожкам лучше подойдут протекторы с маленькими металлическими шипами. Ещё бывают универсальные кроссовки, на которые зимой надевают специальные накладки — ледоступы.
Кроссовки должны быть удобными, на 1−1,5 размера больше повседневной обуви, хорошо гнуться и дышать.
Через 1−2 месяца после пробной пробежки выбрать дистанцию и записаться на забег
Если есть уверенность в собственных силах и желание поучаствовать в спортивном мероприятии, можно зарегистрироваться на забег. Для первого организованного трейла лучше выбрать самую маленькую дистанцию — 3−5 км. Желательно проверить набор высоты: чем она больше, тем сложнее будет бежать. Информацию можно узнать у организаторов или посмотреть в описании трейла на сайте, например Russia Running.
До начала забега следует продолжать регулярные тренировки и следить за техникой бега, чтобы избежать возможных травм.
Наверное, всем было бы интереснее, если бы статья начиналась со слов, как начать заниматься сексом, но, увы, она про другое увлекательное развлечение. И это миллион первая статья на тему советов, как начать бегать, но только совсем про другой жанр — как начать бегать трейлы и заниматься трейлраннингом.
Доверять или нет нижеизложенным советам, решать вам. Для этого вы можете изучить мой профиль на сайте Международной ассоциации трейлраннинга, где сохранены опыт стартов, спортивный уровень и результаты. Бегаю трейлы я с 2012 года и испытал на себе практически все самые знаменитые и культовые трейлы Европы и России и продолжаю в том же духе.
Трейлраннинг — это бег по естественному природному рельефу, чаще по тропам, иногда без них. Новомодное слово пришло к нам относительно недавно, но уже стало официальным видом спорта и в России, называется «трейл» и входит в Федерацию лёгкой атлетики. Хорошо это или плохо — история рассудит, время покажет. Ну а пока давайте начнём начинать.
Выберите вдохновляющую и доступную локацию
Трейлраннинг начинается с простых парков. Конечно, бегать по рукотворным парковым дорожкам — это не совсем то, и лучше выбирать тропы, если такие есть. Но начните бегать там, где вам действительно комфортно, где нет машин и легко дышится.
Когда я начинал бегать, то 2 часа тратил на то, чтобы добраться до загородных лыжных трасс. Это много, но меня это вдохновляло. Лес, горы, поле. Всё, что есть в вашем распоряжении, пригодно для трейлраннинга.
Начинайте медленно
Одна из главных ошибок подавляющего большинства начинающих бегунов: они думают, что надо бегать быстро, а тренировки должны быть интенсивными. Всё ровным счётом наоборот. Когда вы начинаете, абсолютное большинство ваших пробежек должны быть максимально спокойными, на низком пульсе. Измерять пульс лучше нагрудным пульсометром, он намного точнее всех навороченных гаджетов, которые якобы умеют снимать пульс с запястья. Если нет возможности приобрести такой, то научитесь считать пульс по обычным часам или секундомеру на телефоне и делайте это на пробежке регулярно. В этой ситуации сложность в том, что на рельефе пульс скачет, и среднее значение будет неточным. Поэтому пульсометр удобнее, когда у вас нет отработанных, как у профессионалов, навыков и чувства своего организма.
Бегайте медленно
Чтобы научиться бегать на низком пульсе, нужно бегать очень медленно, поначалу будет казаться, что вы занимаетесь какой-то глупостью, и даже шагом перемещаться будет быстрее. После месяцев регулярных занятий увидите, как при том же пульсе ваш темп будет уже значительно выше.
Если вам тяжело даже бежать — чередуйте с шагом. Умение ходить в гору шагом настолько же важно, как умение бегать. Даже если бежите не в гору, а по ровному, но понимаете, что пульс высокий, — переходите на шаг. Сбили пульс — начали бежать дальше.
Готовьте ноги и тело
Есть упражнения, которые предназначены именно для трейлраннеров. Нужно понимать, что трейлраннинг задействует гораздо больше мышц, чем шоссейный бег, из-за разнообразия покрытий и рельефов в рамках даже одной пробежки. Силовая подготовка, ОФП — это залог не только скорости и выносливости, но и профилактика травм.
Дышите так, как вам удобно и позволяет температура воздуха
Не заморачивайтесь на заумные методы дыхания в духе «только носом». Чтобы лёгкие успевали полностью очищаться и насыщать кровь кислородом, дышите свободно. О том, как дышать в мороз, есть отдельная статья с полезными рекомендациями.
Не стартуйте быстро
Если собрались на соревнования по трейлраннингу — никогда не стартуйте быстро. Это одна из главных ошибок большинства даже опытных бегунов. Начинайте всегда плавно, а перед стартом проведите динамическую разминку, разогрейте тело. Учитывайте, что многие старты начинаются в горку. Чем спокойнее в неё вы зайдёте, тем больше сил у вас будет дальше, если совсем простым языком.
Подберите правильную обувь
Занимаясь бегом по естественному рельефу, уделите внимание тому, в чём вы бегаете, в первую очередь — обуви. Кроссовки нужны для бега, и лучше, чтобы предназначались именно для трейлраннинга, хотя на самых простых маршрутах часто достаточно и шоссейной обуви. Чем сложнее рельеф, особенно если это горы, тем важнее будет защита, стабильность и сцепление, и тогда уже маркетологи сами вас найдут и предложат варианты.
Кроссовки мужские On Cloudventure Black/Reseda
Кроссовки женские Nike Pegasus Trail 4 Gtx Alligator/Orange Trance-Mint Foam
Кроссовки женские Salomon Ultra Glide Mecca Orange/Red
Кроссовки мужские On Cloudventure Pecan/Brown
Кроссовки мужские Hoka Zinal Evening Primrose/Blue Coral
Кроссовки женские On Cloudventure Waterproof Black/Graphit
Кроссовки мужские Salomon Alphacross 3 Black/Wht/Leek Green
Кроссовки мужские Joma Sierra 5 Blue/Red
Кроссовки мужские Salomon Hypulse Magnet/Poppy Red/Black
Кроссовки мужские Saucony Excursion Tr15 Gtx Black/Charcoal
Кроссовки женские Salomon Supercross 3 Gtx India Ink/V
Кроссовки мужские Arcteryx Norvan LD 2 Gtx Black/Black
Вы можете перейти к оформлению заказа или продолжить покупки
Узнайте о себе побольше
Контролировать себя, или Лучше меньше, но чаще
Укрепление и развитие ваших физических возможностей строятся на постепенной адаптации организма к нагрузкам. Важно, чтобы нагрузка если и росла, то очень плавно. Особенно важна периодизация нагрузки и восстановления. То есть должны быть и регулярные беговые занятия, и регулярный и качественный отдых, который нужен для восстановления. Гораздо больший положительный эффект дают регулярные, но не слишком длительные пробежки с регулярными днями отдыха, чем 1-2 пробежки в неделю, но по много километров.
Не гонитесь за километрами
Культ успеха построен на больших цифрах. Сколько людей ломалось об марафоны, сколько с дивана стартует ультратрейлы. Да, русский человек сделан из стали, прошёл невиданные испытания духа и чаще всего финиширует на морально-волевых убеждениях в духе «я смогу!». Но всё это в конечном счёте абсолютный тлен, и, если вы не претендуете на призовые места, всем абсолютно всё равно, 100 или 200 километров вы пробежали. Нет, вам, конечно, поставят лайк в инстаграме, и то не факт, на этом всё и закончится. Начните с тех дистанций, которые укрепят ваш организм и вдохновят вас на большие цели в дальнейшем. А дальше всего лишь вопрос вашей целеустремлённости и разумно построенного процесса подготовки. Кстати, те, кто по-серьёзному готовится и регулярно стартует трейлы, считают свой тренировочный объём чаще всего в часах, а не в километрах, так как многие разбавляют бег другими видами спорта — лыжами, велосипедом.
» — Ещё на заре своего бегового опыта, зайдя в один беговой магазин, я был неприятно удивлён некомпетентностью продавца кроссовок. Молодая девушка совершенно не понимала моих вопросов о том, для людей с каким типом пронации подходят те или иные кроссовки. Не зная такого термина, по её словам, она ответила что-то вроде «наши кроссовки подходят всем». Будучи обладателем сложной формы плоскостопия c вальгусной деформацией стоп, я надолго отказался от услуг представителей этого известного бренда, и отношусь к продавцам весьма предвзято. Уже позже я понял, что анатомические отклонения можно компенсировать индивидуальными ортопедическими стельками, и в беговых кроссовках это не главный критерий выбора. Зато есть ряд характеристик беговой обуви, по которым стоит ориентироваться при выборе кроссовок для бега. Давайте более детально разберём вопрос выбора кроссовок для бега.»
Подборка лучших кроссовок для участия в многодневных трейлах, ультрах по твердым покрытиям. 13 кроссовок, подобранных по оптимальным характеристикам под сверхдлинные дистанции.
Кто бы что не говорил, а грязные трейлы имеют большую аудиторию поклонников, swimrun набирает популярность, а ориентирование, рогейны, марш-броски и прочие забеги, где присутствует сложно-пересеченная местность, и вовсе колыбель для многих ныне трейл/скай/грязь/жестьраннеров. И для этих активностей актуальны специфичные кроссовки.
Ю-ху! Нам вернули Snowcross с шипами! Рассказываем, что новенького вышло у французского бренда этой осенью и уже в продаже! Большое и очень разнообразное обновление зимней коллекции беговой обуви Salomon уже ждёт ваших ног. Лучшие модели кроссовок для бега по грязи, снегу, гололёду, в парке, лесах и горах, несмотря на любые погодные условия.
Кроссовки Salomon для большинства смотрителей со стороны выходят с конвейера, как из генератора случайных чисел. Каждый сезон что-то новое. Иногда — радикально новое, в другой раз — апгрейд бестселлеров. И в течение года этих сезонов два: весна-лето и осень-зима, которые грядут, вероятно, с какой-нибудь аномальной погодой. Запутаться в этих «сенсах», «ультрах», «кроссах» становится всё легче, но для этого есть мы! В этой статье мы разберём новинки французского бренда, которые помогут всем нам пережить зиму без травм, а некоторым ещё и модно выглядеть в момент скольжения по нечищеной мостовой.
Salomon — outdoor-бренд, поэтому если вы предпочитаете живую природу и поиск настоящих приключений размеренному бегу в зале, то Salomon правильный выбор. Если вы не желаете быть зависимым от консультанта и хотите выбрать идеальную модель, если вам интересны технологии и функционал кроссовок, тогда этот материал для вас.
» — Большинство людей, не причастных бегу скажет «в жару вообще бегать нельзя!». А мы возьмем на себя ответственность не согласиться с этим утверждением. В жару бегать нужно, но только с умом, чтобы это было не во вред, а на пользу. Вот несколько простых советов, которые помогут вам справиться с жарой во время нагрузок. «
С развитием популярности трейлраннинга во всём мире запросы бегунов также не стоят на месте. Чем больше амбиции спортсмена, тем интереснее задача стоит перед производителями – удовлетворить их самые безумные мечты. Пробежать 200 километров по горам в полной автономии? Вот вам непромокаемый рюкзак для бега на 20 литров с возможностью крепления бивака. Желаете сделать UTMB и не чувствовать за спиной ничего? Вот вам жилет для бега Salomon S-lab Sense Ultra Set. Хотите на бегу крепить палки, как это делают ниндзя со своим мечом? Не вопрос – Camp Ultra Trail Vest 12. Неизменными остаются базовые принципы подбора бегового рюкзака. Ответив на эти вопросы, вам будет проще всего ориентироваться в многообразии рюкзаков для бега.
Собрались пробежать свой первый трейл? А может десятый стомильник? Знаете, как далеко ушли технологии, пока вы наматывали объёмы? Наш обзор поможет выбрать обувь из наиболее удачных соревновательных моделей обуви для бега по пересечённой местности.
Спортивное питание, а конкретно – гели, изотонические напитки используются спортсменами уже достаточно давно. Чаще всего человека с тюбиком в зубах раньше можно было встретить верхом на велосипеде, на лыжах, преодолевающим триатлон или очередной неведомый невыносимый забег. С развитием бегового, а особенного марафонского бума в России, вопрос спортивного питания встал остро и для отечественных бегунов. Марафонцы, бегавшие за рубежом, передавали из уст в уста рассказы о чудо-гелях, ускоряющих тебя на пути к финишу. Масла в огонь подбавили ультра-раннеры, рассказывавшие, что без них в принципе не реально добраться до цели, когда речь идёт о 6-10-20 часах на дистанции
Общее число бегунов делится на множество кланов «за» или «против» использования чего-либо в беге, и очки для бега – не исключение. Лишний вес, дужки давят, спадают, запотевают стёкла, слишком темно или светло – вот самые частые негативные комментарии противников бега в очках.+ Да, эти замечания имеют место, но чаще всего при не правильном подборе, ведь очки – это сугубо индивидуальный аксессуар, и крайне сложно найти модель, которая подойдёт под каждое лицо и форму головы. Для начала расскажем, какие проблемы бегунов решают очки для бега.
Телескопические палки – неизменный атрибут любителей горных активностей, спортсменов любого уровня и даже бабушек в парках. Полезность и эффективность палок доказана всевозможными исследованиями, и спорить о том, нужны они или нет при занятии определённой деятельностью, было бы странно. И всё же в беговой среде трейлраннеры делятся на тех, кто за, и тех, кто против. Убеждать никого не буду, а в этой статье постараюсь раскрыть основы выбора телескопических палок для бега, какие они бывают и какие функции несут, чем отличаются, и стоит ли оно вообще того.
Чем бы дитя не тешилось, а обувь придётся выбирать попрочнее! Держитесь крепче, если в вашей семье живёт чудо, готовое свернуть горы, чтобы не было скучно. Пинать мяч, котов, друзей-сверстников, каждый камень, лужи, грязь, деревья – под этим натиском не устоят кеды с местного рынка. Независимо от уровня активности ребёнка, вопрос выбора детской обуви для разных задач стоит перед каждым родителем.
Дорогие, читатели! Мы будем вам очень признательны и благодарны, если вы поделитесь этим материалом с другими людьми. Мы собрали в единые пазлы годы нашего опыта и других спортсменов и решили им поделиться с вами. Приятного и полезного чтения!
В чем бежать. Нет, давайте честно, в чем попробовать преодолеть дистанции нового ультимативного Архыз Трейла? Один из сложнейших трейлов России пройдет 3-4 июля в Карачаево-Черкесской республике на Северном Кавказе! Локация — горный туристический кластер и одноименный горнолыжный курорт “Архыз” и его крутые перевалы, а также невероятные по красоте озера, до которых добраться не так-то просто. Данный трейл — детище умов и ног сразу двух команд организаторов: АльпИндустрия и Run X Run (Smart Action), которые являются признанными затейниками горных трейлов. Ожидать от этих ребят чего-то простого обычно не приходится, поэтому вопрос выбора экипировки стоит реально остро. Мы сами бегали в Архызе и разведывали дистанцию 12, 25 и 40км за несколько недель до старта и вот что хотим сказать: » … Удачи, ребят =) «
Официальным партнером мероприятия является Salomon — ведущий производитель экипировки для трейлраннинга. В нашем партнерском материале мы поможем разобраться с тем, что из коллекции Salomon наиболее актуально для использования в условиях, которые ждут участников трейла.
Особенности дистанции Архыз Трейла
Параметры дистанции вы можете найти здесь. А вот, что нужно знать о дистанции при выборе экипировки и кроссовок, а также при планировании преодоления дистанции.
- Архыз Трейл — одна из самых высотных трейловых гонок России. По всем параметрам это настоящий Скайраннинг в лучших его традициях. Старт на высоте 1600м, в зависимости от дистанции, начиная с 25км, от одного до многократного количества раз участники будут подниматься на высоты 3000м+.
- Погода в конце июня — начале июля в этом регионе прохладная и зачастую дождливая. Вероятность того, что на перевалах температура будет около нуля и даже ниже очень высокая. 10-15 градусов тепла — норма дня на высотах 2400-2800м. Будут ли осадки во время соревнований спрогнозировать реально сложно, но вероятность есть. Если будет солнечная погода, то в нижних частях гонки может быть жарко, а вот на хребтах и перевалах все равно весьма холодно. Практически точно будут большие перепады температур. Могут быть и густые туманы, когда потребуется внимательность при навигации.
- В 2021 году на Кавказе выдалась очень снежная зима. На перевалах и многих участках выше 2500м на дистанциях трейла будут снежники разной плотности и размеров. По данным последней разведки дистанции 40км севернее перевала Федосеева (дистанции 40 и 55км) на некоторых участках еще лежат снежники, по которым проложены траверсы. На этих участках нужно быть внимательными, чтобы не соскользнуть и не покатиться вниз — состояние снега днем относительно безопасное, слегка рыхлое, нужно просто иметь навых хождения по снежникам, бить себе “ступени”. Надеемся, что при теплой погоде до старта хотя бы часть таких снежников оттает, но гарантий нет.
- В Архызе весьма крутой рельеф — особенно склон хребта Абишира-Ахуба, где разворачивается основной театр действий трейла: подъем и спуск с перевалов Федосеева, Речепста. И если подъем местами идет логичным серпантином, то спуски проложены в лучших традициях данных организаторов — прямо вниз. От участников потребуется изрядная доля терпения и технические навыки для безопасного спуска.
- Поверхности здесь самые разнообразные, но, как правило, это либо относительно твердые поверхности, либо травянистые склоны, либо тропы. Впрочем, при обильных осадках зона альпийских лугов на спуске с хребта Абишира-Ахуба к финишу по пастбищам может быть весьма скользкой, местами раскисшей.
- На дистанции 40, 55км в конце траверса хребта Абишира-Ахуба будет сложный спуск по каменистой сыпухе, нужно быть весьма осторожным. Это место сильно напоминает спуск с вершины Сахарная Псеашха, только посложнее.
Поэтому самое важное — не игнорировать обязательный список снаряжения вашей дистанции и брать все под негативный сценарий — холод, низкий темп, усталость.
В каких кроссовках бежать Архыз Трейл
Критерии выбора модели обуви для этой дистанции следующие:
— Необходимо уверенное сцепление с дистанцией. Даже при условии отсутствия дождей мы рекомендуем иметь кроссовки как минимум с универсальным протектором, но субъективно — лучше всего использовать модели с более выраженным, агрессивным протектором и высотой грунтозацепов 6-7мм, особенно для крутых спусков по траве.
— Чем длиннее дистанция, тем более актуально пропорциональное увеличение количества амортизации в кроссовках.
— Для участников стадийной двухдневной гонки рекомендуем иметь две пары обуви — для дистанции 70км наиболее актуально хорошее сцепление и влагоотвод.
— На участки с сыпухой рекомендуем подумать над использованием гамаш. В процентном соотношении от длины дистанции участков с такой сыпухой, где бы они пригодились не так много, но они точно есть. Другое дело на что вы решите потратить время — на надевание гамаш или на вытряхивание камней из кроссовок. В этом случае модели со встроенными гамашами, хотя бы низкими — отличный вариант.
Ну и конечно, нужно примерять и тестировать кроссовки заранее, чтобы оценить, насколько удобны они конкретно для вас — по колодке, по подъему стопы. Кроссовки для трейла должны быть комфортными и безопасными и соответствовать сложности дистанции.
Мы склонны разделять подходящие модели Salomon, исходя из длины дистанций Архыз Трейла, и рекомендуем ориентироваться на следующую таблицу моделей сезона 2021.
Многие, набегавшись по асфальту, переключаются на бег по пересеченной местности или трейлраннинг – более мягкий грунт благотворнее сказывается на здоровье связок и суставов, а сами виды природы в лесу, в поле или горах намного приятней и разнообразней, чем просто бег по городу. Чтобы начать заниматься трейлраннингом – понадобиться доступ к этим самым лесам, полям, холмам и горам. Бег по стадиону или асфальту в парке не в счет.
Что входит в понятие трейлраннинг и какие бывают трейлы — разберемся подробнее. Дословно trail означает тропинка или путь, то есть бег по лесным, полевым или горным тропинкам в их естественном виде – с упавшими деревьями на пути, бродами, оврагами, ручьями и реками, которые перейти придется вброд, а могут быть и болотистые участки. Тут вы увидите природу в ее первозданном виде, как она есть.
Трейлы можно условно разделить на равнинные и горные, и как особый вид стоит выделить – зимний трейл, который может быть с абсолютно любым рельефом, но обязательно покрытым снегом и льдом, и, как правило, с отрицательными температурами. Причем, нужно быть готовым к тому, что снежное покрытие варьируется от ледяного скользкого до рыхлого и глубокого наста, и по нему придется прокладывать путь.
В горных трейлах обычно встречается большой набор высоты, резкие подъемы и спуски, разнообразный рельеф и покрытие, а также перепад высот и температур. Здесь трейлраннинг соседствует с такой спортивной дисциплиной как скайраннинг. Основное их отличие в том, что в горном трейлраннинге бег по горным тропам, а в скайраннинге троп как раз совсем мало, а вот технически сложных участков – очень много! Это и камни, и валуны, и даже скалы.
По протяженности в трейлах – нет четких стандартов дистанций как, например, в легкой атлетике. Встречаются как красивые и круглые цифры – 10, 30, 50, 100 км, так и произвольные 7, 15, 23, 86 и т.д. Например, легендарный UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc UTMB в Шамони – проходит по трассе с стартом и финишем в одной точке длиной 171 км и набором высоты около 10 000 м, но есть и более короткие дистанции -145 км, 101 и 55 км.
Классификация дистанций трейлов по ITRA:
- Trail — до 42 км
- Trail Ultra Medium (M) — от 42 до 69 км
- Trail Ultra Long (L) — от 70 до 99 км
- Trail Ultra XLong (XL) — 100 км и более
При регистрации на трейл вы увидите списки обязательного и рекомендованного снаряжения. Чем длиннее и сложнее трейл, тем больше список. И это понятно – организаторы требуют то, что обеспечит участникам безопасность. Если вы не послушаетесь рекомендаций – это скорее вопрос вашего удобства или неудобства, а вот если вы пренебрежёте вещами из обязательного списка – вас могут не пустить на гонку. Перед стартом на многих гонках проходит тотальный или выборочный контроль содержимого рюкзаков участников, вас могут попросить показать какую-либо вещь из списка. Наиболее распространенные вещи из обязательного списка – рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами и штаны, свисток, мобильный телефон с номером организаторов для связи и прочее.
В части питания также есть правила, которые отличаются в зависимости от того, насколько автономным является трейл – имеются ли на нем пункты питания, и от того, с каким интервалом они будут расположены на пути. У вас с собой должен быть запас питания, который позволит восполнить углеводные и водные запасы от пункта к пункту.
Если для бега по шоссе нужны кроссовки с хорошей амортизацией, то для трейла самый важный параметр – сцепление с поверхностью. У таких кроссовок подошва имеет ярко выраженный протектор, а для зимних трейлов необходимы еще и шипы. И они обладают более жесткой колодкой для защиты от скручивания – требуется фиксация стопы на случай преодоления кочек, корней деревьев, ямок и других препятствий.
Когда-то трейловые забеги были уделом избранных — бег по пересечённой местности казался слишком сложным по сравнению с асфальтовыми забегами. Но со временем стали появляться трейловые забеги с более простыми трассами, которые могут преодолеть даже новички, а главное — появилась технологичная экипировка, предназначенная специально для трейлов. И сегодня мы расскажем про экипировку, в которой будет комфортно бегать по пересечённой местности и разнообразить тренировочный процесс.
Кроссовки
Если говорить о специализированной экипировке для трейлов, в первую очередь на ум приходят кроссовки. В отличие от бега по жестким поверхностям, трейлы предъявляют больше требований к подошве: она должны быть устойчивой на плотной и рыхлой почве, цепляться за грунт на спусках и подъемах, адаптироваться под разные текстуры — земля, камни, трава, песок, глина. Для этого трейловые модели оснащены выраженным протектором, а иногда и выраженными шипами для дополнительного сцепления с поверхностью. При этом важно обратить внимание на рисунок протектора: во многих моделях выступы и шипы расположены таким образом, чтобы между ними не застревали камни и участки грунта. А у зимних моделей присутствуют железные шипы, которые позволяют удержаться на обледенелых участках.
С точки зрения амортизации трейловые кроссовки обычно более жёсткие, чем асфальтовые модели — во-первых, ударная нагрузка при беге по грунту обычно ниже, чем при беге по асфальту. Кроме того, «рваный» бег с переменной траекторией и внезапными препятствиями требует полного контроля за стопами: более жесткие кроссовки помогают ощущать соприкосновение с землёй и контролировать каждый шаг. Но если вы предпочитаете более мягкие кроссовки, собираетесь на первый трейл или сталкиваетесь с болевыми ощущениями от ударной нагрузки, вы можете обратить внимание на более мягкие модели — Hoka Speedgoat 5, ASICS Gel-Kayano 28 AWL, Saucony Xodus 11.
Водонепроницаемые кроссовки для бега по зимним дорогам, выступы на подошве и стальные шипы гарантируют надёжное сцепление
Обновленная модель кроссовок для трейлраннинга Saucony Peregrine 12 получила более глубокий рисунок протектора
Кроме того, одно из полезных свойств трейловых кроссовок — способность быстро выпускать воду: на трейловых маршрутах нередко встречаются болота или мокрые участки, и бежать с кроссовками в воде оставшуюся часть дистанции вряд ли будет приятно. Поэтому кроссовки, верх которых выполнен из сетки и не удерживает влагу внутри, поможет преодолеть дистанцию с большим комфортом. Также обратите внимание на переднюю часть — усиленный носок защитит пальцы от ударов об камни и корни деревьев.
Одежда
К счастью, одежда на трейлах обычно подвергается меньшим испытаниям, чем кроссовки, но тоже есть несколько важных нюансов, которые стоит учитывать. Во-первых, на трейлах часто приходится задевать деревья и кустарник — поэтому лучше всего выбирать плотно прилегающую экипировку, которая не будет цепляться за ветки, а также защитит кожу от царапин. Для леса лучше выбирать светлую экипировку или хотя бы несколько ярких аксессуаров — на случай, если вы собьётесь с пути, а ещё на такой ткани легче сразу заметить клещей.
Выбирайте одежду с дополнительной перфорацией и функцией быстрого отведения влаги — на технически сложных участках вы можете быстро вспотеть, и такая экипировка поможет быстро вернуть температуру тела в норму.
Также не помешают карманы: если на быстрых шоссейных забегах важен каждый лишний грамм, на трейлах темп бега ниже, поэтому всегда можно захватить с собой питание и аксессуары, которые могут пригодиться на трассе — особенно когда речь идёт о длинных дистанциях.
Застежка-молния, расположенная на футболке спереди, создает дополнительную вентиляцию, сзади три вместительных кармана
Аксессуары
Ветки деревьев могут быть опасны не только для рук и ног, но и для лица — чтобы защититься от ударов, особенно когда бежите за кем-то, обязательно надевайте солнцезащитные очки — они же помогут вам не сбиться с разметки в солнечную погоду, когда яркие лучи могут буквально ослеплять. От солнечного удара защитит кепка — выбирайте плотно прилегающие модели, которые будут плотно сидеть. Для длинных дистанций можно захватить с собой бутылку со специальным креплением или гидратор — они позволят пить не только на пунктах питания и не допустить обезвоживания.
Напоясная сумка из легкого и прочного нейлона, располагает двумя карманами с бутылками для воды и карманом для мелочей
Рюкзак для бега с вертикальной молнией для более удобной загрузки, имеет легкий вес и эргономичную форму
Ещё одна важная деталь — солнцезащитный крем и спрей от клещей и слепней. Позаботьтесь о них заранее, и после трейла вы будете радоваться спортивным успехам, а не страдать из-за ожога или укусов.
Если вы никогда не бегали трейлы и хотите попробовать свои силы на пересечённой местности — попробуйте свои силы на простой трассе: например, на Hero League Trail, который пройдёт 2 июля в Санкт-Петербурге. Для наших читателей действует скидка на регистрацию по промокоду RLTRAIL.
Желаем вам комфортных пробежек и стартов по пересечённой местности, а наши эксперты по бегу всегда помогут выбрать экипировку для любых забегов и дистанций.